다이어트

다싱6기 4일차(식단,운동미션 성공🔴)질문잇어요!

1식 사과반개.계란흰자2개.매일두유99.89

2식 엔젤 샌드위치 (547kcal) 카페라떼 1잔

3식 고구마200g.파프리카 1개.

4식 고구마 40그램.고구마말랭이 60그램.계란흰자 2개,매일두유99.89

일단 오늘도 활동량(운동량)이 많앗어요
강아지와 걷기 1시간 20분정도(오후1시부터,일반걸음으로 계속 걸어요)

그리고 운동과제 6시쯤 시작해서 다햇구요
그리고 4식먹고 또다시 강아지랑 30분가량산책.
강아지와 뛰다가 걷다가 햇어요 ^^

방금.10시 ㅜㅜ오늘따라 허기져서 고구마 말랭이.60그램 더먹음 ..ㅜㅜ

치수과제

허벅지 53
팔 28.5
배 85.3
엉덩이 94

혹시 활동량(운동량이많을때) 이런식의 식단은 성공으로 괜찮을까요? 식단을 바꾼다쳣을때 어느정도 기준으로 바꾸면 될까요? 살짝 물리는감도잇고 다이어트 요리몇가지를 해서 먹어볼까싶기도합니다

지존

구구어멈
10.05 14:17
모바일피티이성재 이게 오늘 2식이엇습니다
1식은 고구마말랭이(60g)와 두유 !(아침에 입맛이 많이없는관계로 아침에 억지로 먹엇어여 ㅠㅜ)
일단 최대한 맞춰가며 해보겟습니다!!
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지존

구구어멈
10.05 14:16
모바일피티이성재 식단이란게 정말 어렵구 힘든거엿네요.. 일단 오늘부터는 4식할때 매끼니마다 단백질을 넣어볼려합니다. 식단관리를 이때까지 제멋대로 해왓단게 되새겨지네여 ㅜㅜ제일 좋은방법은 아무래도 정해주신 기본식단에 뭔가 추가되거나 같은성분으로 대체 되는거겟죠? ㅜ 맞나요? ㅜㅜ 에허 ㅋㅋ힘드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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다신친구

모바일피티이성재
10.05 13:54
디오블리 꼭 닭가슴살로 안드셔도 되요~ 지방량이 적고 단백질량이 많으니 다이어트 식품이 된거지요~ 단백질량만 따지면 소고기나 돼지고기 생선이 더 높죠~ 지방량도 어느정도 있지만 부위별로 또 틀려요~

생선을 드시거나 참치캔 기름 쫙 뺀것은 낮에 드세요~
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지존

구구어멈
10.05 11:22
모바일피티이성재 혹시 참치캔 기름 좍빼서 참치만 먹는것도 괜찮을까요?
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지존

구구어멈
10.05 11:12
모바일피티이성재 엄마가 한약을 지어주시는바람에 그걸먹고잇으니 닭은 먹지말라고 한의원에서 그러더라구여 ㅜㅜ단백질을 더많이 늘리도록할게요 !!
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다신친구

모바일피티이성재
10.05 07:56
일단 단백질량이 너무 부족하세요;; 식단에 정답은 없어요 활동량을 많다고 가정했을때 신체의 변화 즉 사이즈 변화로 식단을 바꿔야하는데~예를 들어 탄수화물 5 단백질 4 지방 1 정도 드시다가 빠지는게 더뎌지면 (활동량 많을 때 기준입니다.) 탄수화물 4 단백질 5 지방 1 이렇게 줄일거 줄이고 늘릴거는 늘려가며 또 그상황에서 신체 변화보고 맞춰서 바꿔야 해요~ 지금 드신 식단은 단백질 섭취가 거의 없는 식단이시네요~
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다신

제발빼줄래
10.05 04:57
식단 하시는거 정말 대단하시네요 ㅎㅎ
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다신

11자복근있는엄마
10.04 23:28
식단이 딱~~정석이네요👍
실례지만 사진어플 어떤거쓰세요?
^^오늘도 수고하셨습니다
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