다이어트

Q.인바디 후 힘을주세요ㅜㅜ

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다이어트 두달쯤 되어갑니다
식이는 하루 1500 칼로리 내로 먹고있구
운동은 점심 유산소 한시간
저녁에 홈트 한시간 사이클 삼십분해요
오늘 인바디했는데
생각보다 몸무게도 제자리고
(1.3kg빠졌네요 ㅜㅜ)

골격근량 고작 0.3킬로 늘고
체지방은 1.6킬로 줄었네요
체지방률도 25퍼센트에서 22퍼센트밖에 안줄고요

제가 두달만에 너무욕심내는건가요?
체지방률 앞자리 바뀌길 기대했는데
운동할때마다 힘들어서 진이빠지는데..
계속하면 좀더 좋아지겠죠?ㅜㅜ

초보

서점주인
10.28 11:14
퐁동님 와우 상세한답변 진짜감사드려요^^
전 저녁에 계란먹었는데
식이방법도 거꾸로해봐야겠어요
아침에 단백질섭취하고 저녁에는 채소위주로..
많은 도움받습니다 감사감사^^
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초보

퐁동님
10.28 10:48
서점주인 네 그리구 저같은경우 아침엔 계란3개 새송이버섯 1개 그리구김치 먹구
점심엔 먹구싶은거 먹되과식하지않습니다
저녁에는 적절히 먹되 야채위주로 먹어줍니다

운동은 아침2시간 10km걷기
출근하며 1km
퇴근하며1km
아침 운동후 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기만 늘려오며 지금은100회씩합니다

아참 새송이버섯먹는이유는 불가리스가 식이섬유가 7.5mg인가 2.5일거인데요
새송이버섯하나가 3300mg이구 3.3g이니 몇백배나 변비에좋구 비타민c,d가많아서 지방을분해하는데사용하는 비타민까지 공급해줍니다
제여자친구도 뚱뚱한건아니지만 지방때문에 고민이라서 제방법대로 한달햇는데요 거의 머 지방만6키로빼서 날씬해졋어요
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초보

서점주인
10.28 10:38
퐁동님 아 그렇군요! 감사드려요
오늘부터 반대로 해야겠어요^^
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초보

퐁동님
10.28 10:37
서점주인 정반대로하셧네요 유산소후근력운동해야 더 효과적입니다
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초보

서점주인
10.28 10:23
퐁동님 답변 감사드려요
제가 근력운동 후에 유산소운동을하는데..
유산소운동 후에 근력운동을 하는게 체지방감소에 더 낫다는 건가요?
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초보

퐁동님
10.28 10:12
제가 남자긴합니다만 제다이어트 방법가르켜드릴게요 우선체지방은 강도높은운동보다는 걷기1시간이더빠집니다 하루2시간정도걷기를하시구1500칼로리도좋긴합니다 단백질위주의아침식사와 운동후30분정도의 적절한근력운동해보세요 진찐체지방이 먼지 닦아내듯 빠집니다
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