미또리 전 첫주에 레몬디톡스로 위를 줄였어요 하루 2L만 먹는데 가끔 식사도했어요 이때는 운동안했어요 대신 탄수화물을 많이 먹던저라 해독시에 5일 정도 두통에 시달렸어요(그래서 비추..) 두째주는 실내사이클같은 가벼운 운동과 죽 스프로 보식기를 가졌구요 셋째주부터 일반식과 운동 강도를 높였는데 안빠지더라구요! 그래서 넷째주때부터 고구마 삶은계란 닭가슴살 위주로 식이들어가고 아침공복 실내사이클30분이상 스쿼트80 저녁퇴근후 자전거 1시간이상 크런치80했다가 다섯째부터는 정체기오고 정체기를 극복하기위해서 다신30일 도전했어요! 팔라인, 복근, 다리, 애플힙 집중코어운동하니 정체기에서 벗어나고 체지방빠지고 근력량이 늘었어요! 팁이랄건 없지만 치팅데이 일반식때 종이컵에 반정도먹고 폭식하지않았어요 아이스크림 음료수 과자 다 끊었구요 빵은 진짜먹고싶을때 칼로리계산해서 먹고 지금 세달 넘었고 다신 도전 30일 운동 1달끝나고 2차시작했어요ㅎㅎㅎ 같이힘내여:)
정석
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