☑️ 전날 취침시간 -  am 12시

☑️ 기상시간 - am 6시




🍙 아침 - 오전7시50분-고구마150g정도 & 삶은계란1개 & 삶은검은콩
& 시나몬뿌린사과 1/3쪽


오전간식 10시 30분-바나나1개.아메리카노1잔

🍙 점심 - 12시10분 - 콩나물불고기로 백반 먹었어요.
금욜은 회사에서 외식하는 날이라 메뉴선정이 좀 힘들었네요.
그나마 덜 기름지고 콩나물있는 메뉴로~~
오후간식 3시-직접 볶은 검은콩 15~20알

오후간식-4시 아몬드브리지언스위트1팩+단백질파우더


🍙 저녁 - 7시30분- 여러 야채넣어서 두부샐러드& 발사믹드세싱 소량
밤고구마 80g

저녁먹고 바로 운동하는데 야채만 먹음 넘 배고고파서 고구마도 소량 섭취했어요.


▪ 수분 섭취량 - 기상후 0.5리터
오전 운동하며 0.5리터
오전에회사에서 0.8리터
오후에회사에서 2리터(메밀차있어서 먹어봤는데 고소해서 1티백 계속 우려서 먹다보니 많이 마셨네요.)
저녁에 집에서 1리터 이상.

▪️ 활동량 - 오전공복운동 6시10분~6시50분
☞레그레이즈 20회,크런치20회,플리쳐사이드킥20회*4세트.
점핑니업 20회,사이드펀치20회,플랭크50초*3세트

저녁식사후 8시 30분정도부터 운동
☞빠르게걷기 1시간+근력 30분

▫️ 하루 소감 -
오늘 간식을 챙겨먹으려고 노력했는데 오전에 두번,오후에 두번 먹으려니 하루종일 먹고 있는것 같아요.
소량씩 먹어 배고플 틈이 없는건 좋은데 매 식사가 중요하다고 생각하다보니 오전간식을 한번으로 줄이고 점심이라도
식사를
제대로 하고 싶어요. 어차피 아침 저녁으로 간단히 먹어야하니 점심이라도요....
그리고 아침식사와 점심식사 시간텀이 길지 않아서요^^
오전에 9시에 출근하면 12시부터 점심시간이고 퇴근해서 저녁먹음 7시반에서 8시예요. 오전보다는 오후 식사 텀이 길지요~

제가 너무 단기간에 살을 많이 빼서 몸에 탄력이 많이 줄었어요.
그래서 7기하는 동안에는 많은 감량보다는
적게 감량하더라도 타이트하게 유지하면서 조금만 빼고 식단을 유지 식단으로 조금씩 변경하고 싶었거든요.
가능할까요?