키는 158에 현재 몸무게 48입니다..!
체지방 19%에 골격근량은 21kg이에요
슬슬 근육을 더 키워가고싶은데 이번에 인바디 재봤더니 근육이 자라긴커녕 빠져버렸어요ㅜㅜ
근육 키우는게 생각보다 힘드네요...ㅜㅜ
기초대사량도 전에쟀던것보다 더 떨어져버렸고...ㅠ
식단조절을 다시 해야할까요?
요즘식단은 아래처럼 하고있어요~
아침
현미밥 150g
닭가슴살 100g or 두부 or 계란후라이 (가끔씩 구운생선류)
사과나 귤 한개(혹은 채소류)
점심도 아침이랑 비슷하게 먹구요
저녁에는 닭가슴살+고구마 혹은 바나나+사과나 귤 혹은 야채샐러드 (드레싱없음)
아침점심 사이 간식으로 아메리카노랑 매일두유 99.89 먹고 저녁운동 끝나고 닭가슴살 100g 먹구요~
아침이나 점심에 바쁘면 가끔 호밀빵이나 통밀식빵 두개랑 무당수제요거트랑 샐러리 과일종류해서 먹기도 하구요
아침점심은 한끼당 칼로리 500 안넘게 먹고있고 저녁은 350아래로 먹어요..!
보통 하루에 1400~1500정도 먹고있어요
운동은 주 2~3회 근력운동 한시간 주 3~4회 스피닝 한시간 번갈아가면서 하고 주 3회 요가 한시간씩 하고 있어요~
조언 부탁드려요ㅠㅠ~!!
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