인터넷에 올린 동영상들은 거의 다 근력 운동 들입니다 (필라테스 동작 위주). 근력을 하신 후에 유산소 하시는게 맞고요 (근력을 30 하셨으면 유산소 30, 근력 40 유산소 20 이렇게 하시면 됩니다), 필수는 아닙니다 다만 근력운동 후 유산소를 할 때 지방을 더 효율적으로 태울수 있다고 합니다 (여기서 말하는 근력은 웨이트트레이닝을 말하는 거지만 맨몸 근력도 어느정도 칼로리를 더 소비 하는데 있어 도움이 될겁니다~)
유산소는 런닝머신에 빨리 걸으셔도 되고 높은 인클라인으로 어느정도 느리게 (너무 느리지 않게) 걸어도 됩니다. 칼로리 소비는 인클라인>속력.
그리고 복근/코어 운동은 유산소 후 하시는게 가장 좋습니다.
(밑에는 참고용입니다~)
운동순서: 웜업 - 근력 - 유산소 - 쿨다운/스트레칭
운동부위별 순서: 하체 - 팔 - 유산소 - 코어
초보
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