저는 20살 여대생이고 키168.9에 몸무게 60키로로 제 인생 최대몸무게 찍어서 체지방빼고 근육키울근육키울려고 려고 다이어트를 시작한 입문초보다이어터입니다ㅠㅜ 저는 식단이 아침:일반식반끼or다어어트식(요거트,샐러드,닭가슴살,차아씨드) 점심:학식일반식 한끼 저녁:다이어트식 으로 먹는데 왜 머리가 아플까요?ㅠㅜ편두통이 왔습니다ㅠ어떻게 해야하나요?😢
유지까지 생각하시면 일반식이 제일 좋은데 갈수록 감량이 더뎌지기 때문에 갈수록 재미없어요 다이어트 시작 초기 이시면 일단 원래 먹던 거에서 2/3정도로 양만 줄이고 끼니마다 단백질만 좀 신경써서 드시고 운동 하세요 그래도 빠져요 혹시 다이어트 전에 한끼에 몰아 드시고 나머지 끼니 다 굶으셨다면 (제가 그렇게 돼지가 되었어요ㅋㅋ) 그걸 세끼로 쪼개시구요ㅎㅎ 처음엔 그렇게만 해도 빠지니 그렇게 하다가 정체기 오면 저녁부터 차츰 식단 들어가시는게 스트레스 안받아요 처음부터 빡세게 식단 가져가서는 치킨 짜장면 피자 못참아요ㅎㅎ 그래서 치팅이랍시고 다이어트 초기부터 그런거 먹고 체중 들쑥 날쑥 해버리면 치팅이 습관이 되고 일반식 먹고 배부르고 맘편하게 뺀거랑은 몸매 자체가 다르더라구요
5:3:2가 제일 이상적이고 4:2:1도 먹습니다 몸무게 60이면 100 60 40 또는 120 60 30는 최소로 가져가셔야 되는데 탄단지 아무것도 맞춰지는게 없습니다 기운 없고 두통오고 심하면 월경에도 문제 생기구요 나트륨도 권고가 2000인건 2000 넘지 말란거고 사실 다이어트 중에는 2000도 많고 1000-1200언저리로 떨구셔야 해요 절식해서 말라깽이가 되어 먹는 족족 살찌는 사람이 아닌 건강 안잃고 살빼서 남들보다 더 먹어도 덜찌는 탄력몸매가 목표시면 식단 다시 생각해보세요
지존
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