레그레이즈나 다리를 이용한 복부 운동시에 허리만 아프고 복부는 자극이 많이안와요 집중하며 복부에 힘을 줘도 허리에 힘이 들어가는 느낌이예요 허리와 치골쪽 그리고 앞허벅지에 힘이 훨씬많이들어가요 배는별로안땡겨요ㅜ 운동후에도 허리아파요ㅜ 처음이라 복근에 힘이 없으니 허리가 아픈건가 싶긴하지만 하다보면 복근에도 힘이들어가고 좋아지는건지 궁금해요ㅜ 참고로 시업이라던지 상복부운동에는 허리안아파요
ㅎㅎ 브릿지 저는 제가 안좋아하고 트레이너쌤이 좋아합니다. 복근에도 좋지만 척추 따라 양옆에 있는 하부 등, 척추기립근 및 힙에 아주 좋은 동작이라 쌤이 남자다보니 뒷태에 집착하네요ㅋㅋ 다리에 힘이 들어가더라도 자세 잡고 등 만져봤을때 척추 양옆+엉덩이에 단단함이 느껴진다면 땡입니다ㅎㅎ 허리 안좋으신거 같으니 내려올때 어깨~엉덩이까지 웨이브 타듯이 천천히 내려오세요.. 운동 안해본 여자 사람이 상체와 코어 좋기 쉽지 않습니다. 당연한거니 답답하게 생각하지 마시고 화이팅 하세용!
최대한 복부에 힘주고 오르락 내리락 하시고 영상에 보는 대로 많이 내릴 필요 없습니다 진짜 못하겠으면 처음 연습할땐 거의 까딱 까딱 수준으로만 해도 좋습니다 저도 그렇게 시작했습니다 가동범위 줄이세요 하다보면 복부 힘 생기고 유연성 늘어나면서 가동범위 늘어납니다 다리도 곧게 안펴지면 굳이 쫙 펴서 허벅지나 허리로 힘 분산 시킬 필요 없습니다 레그레이즈는 가동범위나 다리모양 연습 하면서 교정해나가도 됩니다 굳이 그거 다 따라하느라 허리나 다리에 힘 실을 필요 없습니다 복부 운동이니까요ㅎㅎ
지존
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