다이어트

Q.근육은 유지하면서 체지방만 빼려면??

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

1달정도 식단과 운동을 병행하고 있습니다
인바디를 쟀는데 몸무게는 4키로가 줄었는데 체지방률은 그대로더라구요
현재 키 162에 49키로 체지방률 30퍼 입니다
근육도 같이 빠진 거니까 아무래도 뭔가 잘못됐다 싶어서
이전에는 식단을 900칼로리 탄수 50-80 단백질 50 지방 20-45 정도씩 섭취했는데
인바디 재고나서는 1000칼로리에 탄수 100-120 단백질 50-60 지방 20-40 정도로 맞추고 있어요
초반에는 유산소 위주로 하다가 2주전부터 근력운동을 시작했어요
운동은 마일리하체 땅끄 상체 복근 스쿼트챌린지 유산소챌린지 티파니허리 실내사이클 플랭크 등등을 매일 돌아가면서 1시간정도 하고있습니다
운동을 하면 땀이 나고 너무 힘든데 이제 더이상 근육통이 오지는 않아요
근육을 올리면서 체지방을 내리는 건 힘든 일이라는 걸 알고 있어서 근육량을 유지만이라도 하면서 체지방만 빼고 싶습니다
제가 어느 부분이 잘못됏던 걸까요??
체지방만 빼려면 어디를 더 신경써야할지 조언 부탁드려요

초보

jininiya
05.16 13:19
8월까지컷팅 성의있는 답변 감사합니다!! 오늘부터 참고해서 운동해볼게요
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지존

1차컷팅끝남
05.16 12:57
저도 뭐 딱히 다른거 하는거 없어요
남들 하듯이 스쿼트 런지 하는데 시간 아까워서 200-300개씩도 안해요
컨디션 좋아서 많이 해야 150개정도 합니다
앉았다 일어났다 노동하는게 아니고
숨내쉬며 골반풀고 엉덩이 밀면서 내려갔다가 1-2초 정지, 다시 올라올때는 숨 들이마시면서 천천히 골반 묶으면서 엉덩이 쪼고 올라옵니다.
15-20개 1세트 하는데 50초 정도 걸립니다. 무슨 운동을 하든 매 동작 날림으로 하지 마시고 정확하게 천천히 진행해보세요.
1분에 4-50개 치라면 저도 치는데 그건 근력운동 보다는 유산소 운동에 가깝다고 봅니다.
스쿼트를 하고자 하시면 스쿼트 종류별로(와이드,내로우,딥,하프 등등) 어디에 자극이 들어가는지 네이버 검색이라도 하셔서 확인하시고
1회 진행시 한동작 한동작마다 내가 타겟으로 하는 근육부위에 긴장이 풀리지 않도록 집중해서 하셔야 됩니다
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초보

jininiya
05.16 12:51
다다맘^3^ 단백질이랑 탄수 둘 다 신경써서 챙기려고 노력중이에요! 역시 식단을 더 챙기고 운동강도를 높혀야하나봐요 답변 감사합니다~
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초보

jininiya
05.16 12:50
8월까지컷팅 답변 감사합니다~ 언제나 질문글에 달아주시는 답글 보면서 많이 배우고 있어요! 운동은 근력40-50분에 유산소 10분정도 하고있어요 유산소로 슬로우 버피를 하는 중인데 근력하고나서 10분이상은 도저히 못하겠더라구요 근력은 매일 복근+스쿼트챌린지 1-2회 기본으로 깔고 하체(마일리) 복근(티파니 레그레이즈 크런치 플랭크 등등) 상체(땅끄 상체운동) 번갈아가면서 해주고있어요 여기서 좀 덜 힘들다 싶으면 근력을 더 추가하는 형식으로요 이렇게만 해도 힘든데 얼마나 강도를 더 올려야 할까요?? 시간을 늘이기는 좀 힘들어서 짧고 굵게 운동하려고 노력중이에요 스쿼트를 할 때 덤벨을 들고 하는 형식으로 하면 될까요?? 혹시 추천하시는 운동이 있는지 궁금해요
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지존

다다맘^3^
05.16 12:38
저도 과거에 초절식 처럼 칼로리 제한해서 먹었는데 체지방보다 근손실이 더 크더라구요. 지금은 기초 대사량 에서 100정도 내외로 얹어서 먹습니다~^_^ 그리고 유산소 고강도로 해주고 간단한 근력운동 도전 다신에 몇가지만 루틴으로 했는데.. 처음 몸무게가 많아서 많이 감량했어요. 한달동안 체지방 6키로 아웃하고 골격근 4.5키로 늘구요. 그래서 이게 맞는구나 싶어서 이대로 쭉 진행이중이에요. 전 식단은 다이어트 식 이건 아니고 일반식을 밥만 곤약밥으로 바꿔 탄수 낮췄어요~ 단백질는 신경써서 챙기구요.
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지존

1차컷팅끝남
05.16 12:06
탄수량 더 올리고 운동강도 더 올리세요
근손실은 식단에서 많이 오고
저탄수 일때 더더욱 열심히 찾아옵니다
체중의 4배 이하부터 저탄수로 봅니다
탄수 140선까지 올리시고 근력운동을 어떤 식으로 진행하는지 자세하게 몰라서 강도를 어떻게 올리라고 자세한 답변을 못드리겠지만
운동 강도 올리세요
운동은 탄수빨로 하는거라서(먹은 영양분중에 탄수가 에너지 전환이 제일 빠릅니다. 탄수 넉넉하게 먹은 날은 중량도 다 뻥튀기 됩니다.)
먹고 털면서 해야됩니다.
키167 체중57에 탄160-170(더올릴 예정입니다) 단80-90 지30내외 먹고 있고 체지방률 35프로에서 24프로까지 내려왔습니다 근손실 -0.3 나왔구요
안먹으면요, 힘이 없으니 근력운동 강도 안나오구요+쥐어짜내서 운동을 한다 해두요~ 근합성에 필요한 탄수+단백 모자라서 근육 잘 안큽니다.
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