올해 2월부터 지금까지 55->47로 감량했습니다 원래 뱃살빼는게 목표여서 초반엔 몸무게 재다가 몸무게에 너무 집착하는것같아서 몸무게 재지말고 길게 보고 하자!!하는 생각으로 몇개월동안 눈바디로만 상태를 확인했는데 어느날 재보니까 갑자기 40키로대로 내려가있더라고요.. 그런데 문제는 체지방량이랑 근육량이 둘다 평균이하입니다ㅠㅠ

처음엔 근력 늘리고 싶었는데 고등학생이어서 운동할 시간은 점점 줄어들고 앞으로 더 많이 먹을텐데 어떻게 유지해야될지 고민이에요.. 방학이긴 한데 학원때문에 평일보다 운동할 시간이 더 없더라구요 주4-5회 땅끄부부 근력운동 11분짜리 하루에 2번씩 하고있고 유산소는 시간날때 근력+사이클 20~40분정도 타고있어요 하루에 총 탄수 100g 단백질은 닭가슴살 점심저녁 100g씩/아침이나 간식중 계란이나 플레인 요거트 등등 섭취하고 있구요 기초대사량은 하루 섭취 칼로리는 1100~1500..?정도 되는것 같아요 평소에 칼로리를 잘 안재고먹어서 평균 칼로리는 모르겠지만 ㅠㅠ 글이 엄청 장황해졌는데 요약하자면

1. 163 47kg 근육 키우진 못해도 근육/체지방 유지할수있는 하루 적정 칼로리는 얼마정도 될까요? 학교에서 3월달에 인바디를 쟀었는데 그때는 체중 54정도에 기초대사량이 1196 나왔었거든요.. 지금은 어떻게 해야할지를 모르겠네용 ㅠㅠ

2. 다이어트 한 이후로 탄수화물 집착이 너무 심해져서 그런데 탄수화물을 좀 늘려도 될까요ㅠㅠ

3. 보통 유지어터 분들은 치팅데이는 잘 안하신다 그러는데 저는 일주일에 한 끼 먹고싶은걸로( 사실 그때마다 탄수, 단것 위주로 좀 과식하는 경향이 있어요ㅠㅠ떡이랑 떡볶이 쌀밥 빵 엄청엄청 좋아합니다ㅠㅜㅜㅜㅜ..특히 엽떡 ㅠㅠ)보상식을 먹는데 잘못된 유지 방법인가요..? 평소 과자같은 음식은 가족들 먹는거 진짜 참새 눈꼽만큼 한 입 맛만 보는 정도로 먹고 야식은 거의 일체 먹지 않습니다

4. 좀 이상하지만 하루종일 건강한 음식 챙겨먹어야 된다는 생각 때문에 공부에 방해가 되는것같아요.. 밥은 제가 직접 요리해서 먹는데 곧 그럴 시간도 없어질것같구요ㅠㅠ 식단 강박증에서 벗어나는 법 없을까요,,,,