다이어트

Q.정체기와서 54키로그램밑으로 안내려가네요..ㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

정체기와서 54키로그램 밑으로 안내려가네요... 일즈일정도 됬는데 정체기가 원래 다이어트하고나서 20~30일쯤에 2차정체기로 온다고 하네용.. 운동을 저번주엔 헬스마지막주여서 헬스 2시간가량 하고 수욜부터 수영을 다니게 되었습니다.. 평일 1시간씩이요 ㅠ 몸무게가 변화가 없어서 토욜하고 일욜은 거의 굶어서 이틀동안 어질어질하고 멍했어용.. 그래도 오늘 또 재보니까 변화가 없어서 울뻔했네요.. 인터넷 칼럼 들어가서 보니깐 너무 안먹거나 과도한 운동때문일수도 있다는데... ㅠㅠ 일단 혹시나 하는 마음에 거의 일주일정도만에 점심으로 잡곡밥 2/3과 어머니께서 해주신 돼지고기수육 100g과 해초샐러드및 배추김치를 먹었어요.. 다이어트 강박증도 있어서 그런지 먹고나서 후회되서 다 토해내고 싶네요..ㅠㅠ 개학까진 2주남았는데 4키로에서 6키론 더 감량 했어야되는데 무리니까 일단 2키로라도 감량 하고 싶네요 ㅠㅠㅠ 어떻게 해야될까요?? 제발 도와주세요 ㅠ

다신

ssoma
08.13 16:00
저주하비 눈바디 변화가 있다라면 너무 걱정하지 마세요. 뭐 저도 님과 같은 경우이기는 합니다만... 우선 1주일 간격의 눈바디 체크를 해보세요. 과거보다 저번주와 이번주의 눈바디를 보시고 미세한 변화를 찾아보시는게 좋습니다. 그 미세한 눈바디의 변화가 없다라면 운동강도를 올려 주시는게 맞구요. 눈바디로 변화가 있다라면... ^^ 그렇게 하시면 됩니다. 저는 2주째 체중이 제자리인데... 그리 걱정할 필요는 없어요. 보통 목표체중에 올바르게 도달하신 분들이 유지하시면서 하시는게 골격근량 증가를 위한 근매스 입니다. 근매스를 하는경우 체중은 증가를 하죠.... 그런데도 근매스를 하는 이유는 더 건강한 몸으로 변하기 때문입니다.
참고하시구요^^ 너무 걱정하지 마세요.
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정석

저주하비
08.13 16:13
ssoma ㅠㅠ 감사합니다.. 일단 마음을 조금은 편하게 두려구요.. 너무 급하게 불안증에 시달리면서 다이어트를 하다보니까 정체기에서 더 헤메게 되는 느낌이 드는것 같아요.. 그래서 제1 정체기때도 강박증과 다이어트식단으로 챙겨먹었음에도 불구하고 불안해서 다 게워냈었는데 이젠 그때로 돌아가고 싶지 않네요 ㅠㅠ 일단은 몸무게에도 신경을 쓸테지만 정체기인만큼 눈바디에 좀더 신경을 써야겠어요..ㅎㅎ 휴식도 좀더 취해주고 요가와 스트레칭시간도 더 늘려보는게 좋을거 같아요 ㅎㅎ
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정석

저주하비
08.13 15:52
ssoma 현재 체중은 일주일가량 유지중인데 몸은 앞벅지살이 좀더 줄고 똥뱃살이 없어지고 통짜였던 허리라인이 슬림해졌어요.. 근력운동을 전 무조건 라고 있고 죽겠다 싶을정도로 하는데.. 라인이 이뻐지는건 좋지만 몸무게도 그만큼 같이 빠져나가길 원해서요.. 54키로니까 딱 50까지 만들고 싶어요 ㅠㅠ
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다신

ssoma
08.13 15:48
기본적으로 섭취칼로리는 기초대사량보다 200~300정도 많게 섭취해 주시는게 건강에도. 운동에도 좋습니다. 건강한 식단 섭취 이후에 알맞은 운동을 해주시는게 맞구요. 운동은 하는데 체중감량 및 눈바디의 변화가 없다라면 운동강도를 고민해 보셔야 합니다. 운동강도 제대로 한다하면 일단 유산소 운동은 호흡의 거칠기가 한문장을 제대로 말 할 수 없을 정도로 30분 이상 연속해서 해주시는게 맞구요. 무산소 운동의 경우는 타겟부위의 근육이 찢어질꺼 같은 느낌이 나면서 가벼운 근육통을 수반해야 합니다. 참고하세요.
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입문

촌파리채
08.13 15:38
어차피 대회같은거 나가시는게 아니시라면
하루이틀 술드시는걸로 크게 걱정안하셔도 되실것 같아요 ~
술드셧으면 다음날이나 운동하는 몇일동안은 유산소나 운동강도를 조금더 높혀주고 전체적인 칼로리양을 조금 줄이시면서 하면 괜찮지않을까싶네요

저같은경우에도 어쩔수없이 폭식한 담날부터는 몇일정도는 운동강도를 올리거나 전체적인 양을 줄여서 먹어주고있어요
저도 운동초보기때문에 참고정도만 해주시면 될것같아요~
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정석

저주하비
08.13 15:33
촌파리채 ㅠ 그런건가욤? ㅠㅠ 넘 걱정되네요.. 이번주에 16 17일에 술약속 있는것도 있어서...
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입문

촌파리채
08.13 15:31
제가알기론 너무
다이어트식단으로만 계속먹다보면 몸이적응을해서 전체적인 기초대사량이 낮아지기떄문에 정체기가 오는걸로 알고있어요
그래서 일주일에 한번쯤은 탄수화물양을 평소보다 많이 먹어주면서 기초대사량이 낮아지지 않게 해주면 괜찮은걸로 알고있어요
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