다이어트 7개월째이다. 오래전에는 단식다이어트. 소식다이어트 해서 43kg까지 빼봤었다. 물론 유산소두 3-4시간씩 했었다
그런다이어트 빨리 빠지기는 하나 치명적인 단점이 있었다
1.요요가 온다
근육도 빠지기 때문에 기초대사량두 떨어진다
기초대사량이 떨어진다는것은 계속 소량 먹어야지. 안그럼 살이 찐다. 또한 소량 먹는것은 우리몸을 나쁘게 만들어준다
2.체수분과 근육손실이 크다
체수분이 떨어지는것은 굉장히 위험하다. 우리몸에서 수분을 보유할 능력이 없다는것이다. 그런사람은 물마시면 보유할 능력이 없어서 바로 몸밖으로 내보낸다
게다가 근력양두 줄어 기초대사가 떨어지구 면역력ㆍ 약해졌다
3.적게 먹구 유산소를 많이해서 살을 뺐기 때문에 기초대사는 점점 떨어지구 살빼는건 더 힘들어진다
게다가 과한 유산소는 근육의 양도 줄어들게 만들어 악순환이 되었다

그래서 올바른 다이어트를 하게 되었다
무산소 운동이라구 불리우는 근력운동도 중량을 가볍게 해서 횟수를 늘리면 유산소 운동이 된다
대신 근육에 힘을 주를 좋은 운동이여서 좋다

올바른 다이어트 시작
처음 3달동안은 한시간짜리 코어운동과 골반교정요가만 했다.

3달이 지나자 덤벨을 무게별로 구매해 집에서 덤벨프로그램을 하게 되었다
1시간 7분짜리였고 처음 하는 날 힘들긴 해도 적응이 되었다
세달동안 한시간짜리 코어운동을 하면서 코어근육을 길렀기에 그럭저럭 할 수 있었지만 힘들었다
그래도 근력운동은 정확한 동작이 중요한지라 유튜브를 보면서 정확한 동작을 위해 연습까지 했다
일주일중 이틀은 쉬고 5일을 운동하구 5일중 4일은 한시간넘는 근육운동 하루를 한시간짜리 근력운동을 했다
푸쉬업은 매일 연습했다
그러다가 무릎을 구부리지 않고 남자처럼 푸쉬업을 하게 된 순간 너무 기뻤다. 그런데 푸쉬업 역시 올바른 자세가 있다는것을 알게 되었다. 아마 지금도 많은 분들이 그런실수를 할것이다. 그래서 다시 푸쉬업 초보라 생각하고 올바른 자세로 하자 너무 힘들었다.
악력기와 완력기도 구입하여 매일 연습을 하고 심지어는 큰 맘먹고 벤치프레스와 바벨셋트까지 구입하여 운동을 하고 있다

식단조절을 하고 있지만 때도는 하루 2300칼로리두 먹기두 한다
그래두 요요는 안온다
근력운동을 해서 기초대사두 올라가있고 근육이 생겨서. 근육은 우리에게 있어 멋진 코르셋과 같은 것이다.
앉았을때 허벅지가 확 풀어지면 근육이 없다는 뜻이다. 근력운동을 해야만 관절을 보호할 수 있다.물론 과한 중량은 관절건강을 해친다
중량은 천천히 늘려야한다

현채 근력운동 5개월 코어는 8개월째로 들어가고 있다. 이 두가지 운동은 아주 빠르게 근육을 만들어주고 요가나 필라테스운동을 습득하기 쉽게 만들어준다
근육없는 사람이 요가부터 하면 엄청 힘들다

아. 그리고 과체중은 필히 코어운동과 근력운동부터 해야만 살쳐짐이 없다



그러다가 어느날 보니 살은 빠져있고 탄탄한 몸매가 되었고 중요한건 예전에는 감기걸리면 7일은 고생했는데 하루만에 감기가 사라졌다.
이 놀라운 경험은 나뿐만 아니라 근력운동하는 내 여동생에게서두 나타났다