다이어트

Q.인생 첫 다이어트 고민이에요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요 저는 22살이고요 키 168센치에 몸무게는 71키로에요. 상체만 보면 살쪄보이지 않는데 하체에 살이 엄청나요. 허벅지부터 발목까지 전부..발목은 항상 부어있는 느낌이에요..
어쩌다보니 개강 전까지 7키로 정도 빼야 하는 상황인데..다이어트는 태어나서 단 한 번도 해보지 않았어요
1월에는 정신이 없어서 그냥 평소처럼 먹으면서 지냈고
2월부터는 정말 아무것도 모르고 막 굶어도 보고 바나나 2개로 버텨보고 그랬어요 운동은 어느 정도 했고요. 그런데 그러다보니 건강이 걱정이 되더라고요...
식단도 모르겠고 운동도 모르겠고ㅠㅠ스트레스만 받아요..
운동은 어떻게든 하겠지만 식단은 정말 어떻게 해야 할지..
제가 진짜 폭식을 자주 했었는데 그건 일단 고칠 생각이에요
7키로까지는 아니여도 노력했구나라고 느낄 만큼만 빼고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요ㅠㅠ

다신

ssoma
02.10 14:16
기초대사량 1500 잡고 먹는건 1800~1900 정도 섭취하시고 운동하시는건 400~600정도 소비해 주세요. 사람마다 체성분 비율이 다르고 체질이 다르고 기초대사량이 다르고 그래서 누군가가 1000 이하로 먹고 운동 어떻게 해서 살 뺐다고 그걸 따라하면 안되는 거에요. 먹는것과 운동하는 열량 밸런스를 어떻게 맞추느냐가 중요하고 그 출발점이 내 몸의 상태이고 그 대표성을 기초대사량이 제시를 해줘요. 이점 명심하시고...
개강전 이라면 1개월도 남지 않은 상황인데 7키로 빼시겠다는 설정은 그냥 접어 두세요. 제 안내데로 우선 하시면서 1개월 단위로 기초대사량 재확인 하셔서 먹는것 운동하는것 조절해 주시구요. 안내드린 비율이 먹는건 기초대사량의 1.2~1.3배 정도이고 운동하는건 먹은 열량의 25~30% 정도니까... 기초대사량을 개월 단위로 재측정 하셔서 위 비율로 먹는양과 운동하는양 설정해 주시면 됩니다. 차근차근 단계를 밟으세요^^ 경험하실 테지만 체중은 큰 의미 없어요. 몸을 건강하고 강하게 만들다 보면 자연스럽게 체중이 줄고 몸매가 이뻐저요.
사진은 제 눈바디 비교사진이에요. 두 사진의 체중차이는 5키로 정도인데.... 오른쪽 사진 스탯이 키 171에 72정도(인바디체중계 상) 에요. 과체중이죠^^ 그런데 그렇게 안보이죠? 체성분 비율이 중요한 이유에요^^
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alcusyalcu
02.10 13:58
ssoma 1465kcal이에요!
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다신

ssoma
02.10 13:27
기초대사량 알려주시면 안내해 드릴께요.
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반한바나나
02.10 11:35
적게먹고 많이 움직이는게 정석인데..그게 제일 어려운거같아요 ㅠ
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간장치킨ㅇ
02.10 03:51
제가 옛날에 약 3주동안 8kg를 감량한 적이 있는데
약 2주 동안은 고등학생일때여서 밥3-4숫가락과 기본 반찬 나오는거 다 먹고 간식 나오는건 안먹고 군것질 아예 안했어요. 국수나 비빔밥 등이 나올때는 반만 먹고, 국도 건더기만 건져먹었어요.(급식 약간 맛없는편) 그리고 저녁엔 줄넘기를 15-20분동안 하고 자기전에 다리 들고있고 가끔 책벅지도 했어요. 이렇게 2주동안 하니 5kg가 빠졌어요. 그 후에 유지하다가 약 4일동안 캄보디아를 갔었는데 유적지를 보느라 하루 적어도 4시간씩은 걸었는데 계단도 많이 올라가고 그랬어요. 군것질은 거의 못했고 밥은 보통 먹는것처럼 먹었어요.이때는 위가 작아진 상태라 많이 먹지는 못했고 일반식을 먹을땐 밥 3/4공기에 고기반찬+야채 이정도로 먹었던것 같아요. 이렇게 하니 3kg가 빠졌어요.
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