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  • 개건강맨·초보
  • 2019.10.01 07:37
Q.인바디 체지방률17의 20대여자입니다!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

몇달전엔 체지방량 6키로에 체지방률 13퍼센트엿는데ㅠㅠㅜ이런적이 처음이라
막연히 굶는다이어트만해봤지
체지방량을 줄이고 근육량을 늘리고싶은데
굶고 운동하니까 근손실만 자꾸 나는것같아서ㅠㅠ
식단이나 운동 어떻게해야하는지 궁금합니다ㅠㅠ
  • 개건강맨
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댓글 (8)

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다신
  • ssoma
  • 10.01 13:33
  • 원인을 알고 계시네요^^ 알고계신 그 원인의 행위를 안하시면 됩니다.^^

    골격근량 성장을 위해선 충분한 영양공급이 기본입니다. 어느정도의 체지방량 증가를 감안 하시고 좀 많나?? 싶은 정도로 섭취량을 올려 주세요. 건강한 음식들로 3끼를 제 때, 골고루, 적당량(끼니당 500~700kcal 정도) 잘 챙겨드시고 운동 후 끼니와는 별도로 단백질 잘 챙겨드시구요.
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채택된 답변
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초보
  • 개건강맨
  • 10.02 13:55
  • whaday 단백질 섭취량을 늘리려니까 몸무게가 늘긴 느네요ㅠㅜ체중계만 보는 다이어트만 해왓더니 숫자에 집착하게돼요ㅎㅎㅎ
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다신
  • whaday
  • 10.02 12:18
  • 단백질 섭취량을 늘려주세용!저두 14.48인데 단백질 줄이고 탄수환물 먹으니까 근육량 계속 줄더라구욮
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초보
  • 개건강맨
  • 10.01 14:12
  • ssoma 여자 맞아요!! 안좋은 화질에도 잘봐주셔서 감사해요 필터카메라로 찍엇더니 그런가봐요ㅠㅠ단백질은 끼니별도군요 너무너무 감사합니다
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다신
  • ssoma
  • 10.01 14:11
  • 개건강맨 제대로 본건지는 모르겠는데... 기초대사량이 1273이시면... 여성분이시겠네요^^
    하루 섭취량을 1700~2000정도 생각하시고 잘 분배해서 섭취해 주세요. 끼니와는 별도로 운동 후 단백질 잘 챙겨 드시구요^^
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다신
  • ssoma
  • 10.01 14:09
  • 개건강맨 남자 분이시면 이야기가 또 달라져요^^ 밑에분 말씀대로 화질이 좋지 않아서 여성분이겠거니 하고 안내드린 양이에요^^
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초보
  • 개건강맨
  • 10.01 14:01
  • ssoma 감사합니다ㅠㅠ끼니당 7백이었군요...용기내서 먹어야겟어요
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정석
  • 메엠
  • 10.01 12:54
  • 인바디 화질이 너무 안 좋은대요...
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