[다이어트 식단]

아침: 판모밀(면 많아서 다 못먹고 50g정도 남겼어요~)

점심: 호밀빵과 귤 그리고 토마토1개
파프리카와 감 올린 야채샐러드(베이컨 2줄과 함께^^)

저녁: 한줌견과류와 삶은달걀 1개

[운동 일지]

오늘은 화요일! 하체운동하는날이였습니다..
하체운동하고 유산소 하려니 정말 너무힘들더라구요 ㅠ ㅠ
땀이 비오듯 흐르고...
복근 운동 하면서도 한 세트만 더!!! 속으로 외치면서 했습니다.
하체운동은 저도 너무 어려워요 ㅠ ㅠ
스쿼트가 힙라인과 쳐진엉덩이살을 끌어모아준다는데...
목요일엔 마음다잡고 생각한운동만큼 채우고와야겠어요
하고나면 다리가 후들후들거리네요....
그치만 원하는 목표와 몸매를 위해 오늘도 기쁘게!!!운동했습니다 ㅋㅋㅋ

오늘 제가 한 운동 소개할게요!!

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[오후 9시 10분 헬스장 도착]

- 운동전 스트레칭
- 런닝머신 10분 열올리기

웨이트 50분

- 하체

hip abduction 15회 X 3세트
leg extension 15회 X 5세트
seated leg press 15회 X 5세트
스쿼트자세로 들어올리기(헬스기구이름모르겠어요..)
10회 X 3세트
런지(왼/오) 10회 X 1세트

back extension 10회 X 3세트

- 복근

짐볼기구 복근운동(무릎접어 들어올리기) 15회 X 3세트
윗몸일으키기 50회 x 2세트
레그레이즈1(벤치 누워 바잡고 l자로 다리내리기)
15회 X 3세트
레그레이즈2(바닥에 누워 무릎굽혀서 다리내리기)
50회 X 2세트

- efx 복합 유산소 5분
- 싸이클 60분

- 폼롤러 근육풀기 스트레칭 15분

[오후 11시 40분 운동끝]
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[물 섭취]

오늘도 역시 생수병 들고다니면서 4병 먹었어요^^

모두들 다이어트 힘내세요!!!!


[다신 어플 캡쳐]