| 런닝머신 달리기 (12.0km/h, 4분) | 52kcal |
| 런닝머신 걷기 (8.0km/h, 30분) | 151kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 60회) | 31kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 배구 발리볼 (일반, 60분) | 360kcal |
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