| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 필라테스 (보통으로, 50분) | 250kcal |
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