아침에 일어나니 어지러워서 신랑 밥 챙겨주고 보낸후 누워 있다 둘째 학교 보내고 셋째 어린이집 데려다 주면서 힘낼수 있게 며칠전부터 먹고 싶던 빵을 사와서 커피와 함께 먹었어요.빈속에 밀가루 들어가면 인슐린 확 증가할까봐 샐러드 먼저 먹었네요. 그래서 운동은 못 했어요.ㅜㅜ
점심은 늦은 오후에 청국장찌개에 비벼 먹었네요.
저녁은 간단하게 먹을 예정입니다. 운동은 상황 봐서 해야겠어요. 생리를 일주일 일찍 시작해서 몸이 정상이 아닌건 알고 있었지만 이번주는 계속 헤맬거 같아요.ㅜㅜ
1. 채소류보다는 어육류에 포함된 철분이 우리 몸에서 흡수가 더 잘 되므로 가급적 동물성 식품에 들어 있는 식품을 섭취합니다. 2. 닭고기에 비해 소고기와 같은 붉은살 육류가 철분 함량이 약 3배 정도 높습니다. 닭고기는 가급적 닭가슴살이나 껍질 벗긴 살코기 부분으로 이용하면 단백질과 철분섭취를 증가시킬 수 있습니다. 3. 고기에 대한 거부가 있다면 조개, 꼬막, 굴, 고등어와 같은 어패류를 식품을 대체해서 섭취함으로써서 철분 보충을 할 수 있습니다.
다신
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