| 빠르게걷기 (빠르게, 5분) | 20kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 4분) | 27kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (4세트, 80회) | 11kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 이지 푸쉬업 (4세트, 60회) | 13kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 60회) | 42kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 5분) | 3kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 40분) | 112kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 70분) | 350kcal |
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