어제 저녁에 앞집에서 보내온 호박잎을 쪘습니다 가을 기분이 났어요 오늘 너믄 바쁘게 움직였더니 배가 고파서 점심 샐러드에누룽지죽? 작은그릇 하나 더 먹었습니다 절반만 뜰걸 배가불러서 금방 후회했어요 오늘은 등운동 지난번 운동때보다 무게가 올라갔습니다 ^^ 힘이 조금 생겼나~ 혼자 기분이좋습니다 신랑이 조금씩 봐줘서 혼자보단 낫습니다
심으뜸 유투브에 저를 위한 마른비만 방송이~^^ 근육량을 늘리는것에 목적을 두고 운동하고 식사하기로 마음먹었습니다
배부름을 느끼는 시간이 식사 시작 30분 후부터라고 합니다. 다음엔 식사전에 물한잔 하신 후 식사를 하시길...그리도 다 먹고 나서 허전해도 오늘처럼 두번 먹는 습관을 서서히 개선 하는 걸 권장합니다. 점심 식단에서 건과일양이 너무 많아요. 어른수저로 1tbs.건과일 양을 줄이고 차라리 삶은계란 2개를 드시는 게 여러모로 몸에 도움이 됩니다. 건과일 자연 건저한게 아니면 설탕과 아마도 팜오일로 건조했을 가능성이 높아요. 먹는 것까지 운동이라 하지만 그렇다고 많은 양을 먹거나 정크를 먹음 아니되어요. 양질의 탄수+단백질이 최고.수고하셨습니다
다신
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