다이어트

성공 1128kcal

1390/ 1985 kcal

863/ 330 kcal

아침식사339kcal(24.39%)

닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
파프리카 (1/2회분, 50g)	10kcal
표고버섯 (1/2회분, 50g)	19kcal
아스파라거스 (1소접시, 50g)	6kcal
올리브유 (1.5작은술, 7g)	64kcal
토마토 (1개, 80g)	11kcal
양파 (1/4개, 25g)	8kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal
군고구마 (1개, 70g)	84kcal

점심식사213kcal(15.32%)

양상추 (1.5소접시, 105g)	11kcal
닭가슴살 (1인분, 80g)	87kcal
발사믹드레싱 (1종지, 14g)	27kcal
군고구마 (1개, 50g)	60kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal

오후간식477kcal(34.32%)

[삼육] 삼육고칼슘두유 (1팩, 190ml)	120kcal
[네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g)	50kcal
아몬드 (20개, 20g)	140kcal
호두 (1개, 8g)	52kcal
[엘지생활건강] 다논엑티비아플레인 (1회분, 130g)	115kcal

저녁식사361kcal(25.97%)

양배추쌈 (1접시, 98g)	64kcal
소고기 미역국 (1인분)	297kcal

운동863kcal

운동 끝내고 등빨운동이니까 뒷태샷. 뒤만 보이기 뭐해서 눈은 옵션. ㅜㅜ머리 거슬릴 운동 없었는데 괜히 땋어~~ㅜㅜ

*등운동* 세트간 60초 종목간 120초휴식
루마니안데드리프트 30-15/30-18/25-20/20-14
벤트오브바벨로우 15-16/15-15/15-15/10-20
원암덤벨로우 8-15/8-16/7-18
시티드로우 20-20/25-15/20-20
사이드레터럴레이즈 4-10/3-17/3-15

동작중 최고 수축시 1초 정도 멈춤.
삼두 운동까지 하려고 했는데 시간이 50분이 훌쩍 넘어갈꺼 같아 사이드레터럴레이즈까지만 함.

하체 근육통 장난 아님ㅋㅋ. 그래도 런닝머신 열씨미 걸었다. 자네 오늘도 수고 많았네^^

근데 저녁은 뭐 먹지?
일어나자마자 닭가슴살야채볶음 고구마
오전 벨리 끝나고 차에서 도시락 (닭가슴살토마토스튜. 고구마 엄지손가락만한거 한개 두유하나)
오후 헬스 끝나고 도시락 (닭가슴살양배추샐러드 사과반알)
저녁은 닭가슴살 못 먹어!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

스트레칭 (30분)	120kcal
벨리댄스 (20분)	122kcal
스트레칭 (20분)	80kcal
헬스 (50분)	412kcal
런닝머신 걷기 (30분)	129kcal

정석

달순
03.17 23:29
나가리 이미 다 해 놨어요^^ 종목 첫중량 세트수. 자세까지 인터넷으로 다시 확인 했구용.
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입문

벵에돔
03.17 23:19
Rapunzel 달순 궁금증 해소를 위해, 내일할 운동일지를 미리 작성해 놓았습니다. 참고 하세요.
라푼젤님 삐치신거 인제 가셨겠죠?^^
달순님은 그글보고 참고 하세용. 앞전 운동부위 내용을 참고 해서, 운동종목.첫중량 등을 미리적어두어서 운동실시중, 바로 입력하던가. 메모지에 중량과 횟수만 차례대로 적어두면, 운동후 옮겨적기 수월해집니다
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