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20151207 다이어리 일기상세

성공 888kcal

1629/ 2374 kcal

538/ 395 kcal

아침식사453kcal(27.81%)

7시 난백하나

아침 08:10 애들이랑 같이^^
따로 담았으나 쉐킷~~~ 냠냠ㅋ

삶은계란 난백 (1개, 33g)	15kcal
콩밥 (1/2공기, 100g)	168kcal
콩나물무침 (1인분, 50g)	35kcal
시금치나물 (1/2소접시, 50g)	31kcal
계란찜 (1소접시, 65g)	91kcal
야채볶음 (1/2소접시, 60g)	49kcal
카레가루 (1회분, 5g)	20kcal
사과 (1/2회분, 40g)	22kcal
오렌지 (1/4개, 78g)	22kcal

점심식사762kcal(46.78%)

기름없이 구운 치킨까스랑 야채카레볶음밥...
칼로뤼의 압박ㅋㅋ 몰라 이제 대충^^
14:00

삶은계란 난백 (1개, 33g)	15kcal
야채볶음밥 (1/2인분, 117g)	303kcal
치킨까스 (3/4인분, 150g)	444kcal

오후간식199kcal(12.22%)

운동후 따옴

15;45 커피 당겨서 미주라허니랑♥

볶은콩 (1종지, 11g)	44kcal
[빙그레]따옴 자몽주스 (1병, 220ml)	90kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1/2포)	2kcal
[미주라] 허니 비스켓 (2개, 14g)	63kcal

저녁식사215kcal(13.20%)

연두부+리코타치즈?+병아리콩^^

아몬드 (10개, 10g)	70kcal
연두부 (1모, 200g)	82kcal
리코타치즈 지방7.9% (1조각, 20g)	27kcal
병아리콩 (1/4회분, 20g)	28kcal
양념간장 (1/4종지, 4g)	8kcal

운동538kcal

★10:35분 실내자전거로 시작
스트레칭 10분

스쿼트 3키로 워밍업후 시작
바벨스쿼트 35x12/35x10/40x8
(40키로 6번째부터 다리흔들림)
데드맆 3키로씩 워밍업 네세트
시티드데드맆 30x10 3세트
레그프레스 25x15/30x10/30x9
레그익스텐션 20x10/20x8/25x7
케이블크런치 15x15/20x10/25x10
닐링레그레이즈 3x20/4x15/5x10/6x7
사이드밴드 5x15/6x10/6x10

세트간 휴식60~90초 종목간120~150초(근력총 60분)

런닝걷기 5속도로 15분
스트레칭 10분