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20151207 다이어리 일기상세

성공 251kcal

1713/ 1641 kcal

596/ 273 kcal

아침식사352kcal(20.55%)

군고구마 (1개, 150g)	180kcal
사과 (1회분, 100g)	57kcal
[베지밀] 칼슘가득 두유 (땅콩 아몬드 호두 잣) (1팩, 190ml)	115kcal

점심식사489kcal(28.55%)

구운달걀 (2개, 100g)	151kcal
[공차] 윈터멜론밀크티 (1잔, 500ml)	338kcal

오후간식42kcal(2.45%)

자판기커피 (1잔, 115ml)

42kcal

저녁식사830kcal(48.45%)

흑미밥 (1공기, 150g)	209kcal
양배추샐러드 (1인분, 50g)	70kcal
부추전 (1소접시, 130g)	171kcal
열무김치 (1소접시, 50g)	17kcal
미역줄기볶음 (1인분, 389g)	82kcal
돼지불고기 (1인분, 100g)	213kcal
잔멸치볶음 (1소접시, 20g)	68kcal

운동596kcal

복근운동 (세트간60초내 종목간 120초내 휴식)

런닝머신 5-15
스트레칭 15분
행잉레그레이즈 17/12/13/8
니업 30/21/15 (허벅지 근육통으로 중단)
디클라인크런치 25/22/20
리버스크런치 15/18/12
런닝머신 5-15
스트레칭 20분

행잉레그레이즈 리버스크런치 복부 찢어지는 느낌. 짱!!!!
숨차고 심박수 급격히 올라감.
하지 않을 수 없는 조아라 하는 종목.
체지방이 많이 늘어 뵈지도 않는 복근ㅜㅜ
조만간 튀 나오도록 노력해 보아야징~~^^
(아랫배 ■배는 레깅스로 눌러 눈속임 좀 했음)