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20151207 다이어리 일기상세

성공 312kcal

1340/ 1597 kcal

320/ 266 kcal

아침식사310kcal(23.13%)

[파리바게뜨] 호밀식빵 (1쪽, 50g)	125kcal
계란후라이 (1개, 53g)	115kcal
양배추샐러드 (1인분, 50g)	70kcal

점심식사887kcal(66.19%)

바나나 (1개, 100g)	93kcal
연두부 (1모, 200g)	82kcal
돈까스 (1접시, 242g)	667kcal
양배추샐러드 (1/2인분, 25g)	35kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal

오후간식143kcal(10.67%)

아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal
캐슈넛 (1작은컵, 5g)	28kcal

운동320kcal

●워밍업 런닝머신6-8분
●스트레칭 10분
●근운동 (세트간60초 종목간120초)
○가슴운동(재활차)
덤벨벤치프레스 (워밍업)
5-15/5-12/5-12/4-12
바벨벤치프레스
20-12/30-10/30-8
○복부
행잉레그레이즈
11/15/12
리버스크런치
20/16/19
브이업
12/10
근운동시간 42분
●실내자전거2-12
●스트레칭12분