안녕하세요~여러분😄
23일차 날이네요!! 후후
오늘은 어제 고기를 잔뜩먹어서 그런지
아니면 쉬다 나가서 그런지
운동이 재밌고 힘이나더라구용!💪
스피닝 타는데도 재미도 있고
게다가 오늘 30일 도전 완료
하체, 버피 뱃지를 두개 받았네욥!!
뭐.. 별건 아니만 은근히 자기만족 되면서
뱃지 모으는 재미가 있는거두 다신의 매력이겠죵?😘
왠지 모르게 기분이 좋아진다는ㅋㅋㅋ..
기분좋은 월요일! 23일차 다신일기 시작할게용😁


1. 공복무게

어제보다 +0.1kg 증가 했네요~


2. 식단
1) 1식 & 간식

1식 메뉴입니당!
오늘은 퍼즐 접시에 담아서 꽃모양으로
모양을 꾸며봤어요~
이 접시에 할때 음식과 색조화가
참 좋은듯 합니당ㅎㅎㅎ
어제 발사믹을 다 먹고 사놓는걸 까먹어서
소스는 안뿌려 먹었네요..
먹을만은 한데ㅋㅋㅋ뭔가 뻑뻑한? 느낌의
샐러드들이였네요😭
발사믹이 참 감초역할 했었는데~

항상 먹는 커&요♥

운동 끝나고 엄마와 나눠먹은 방울토마토♥


2) 2식 & 간식

2식 메뉴입니다~
표고버섯볶음, 냉이나물, 고사리나물을 반찬으로
해서 먹었어용!
사진 보니까 또...먹고 싶네요ㅋㅋㅋ
냉이가 진~짜 맛있다는ㅠㅠ
근데 다듬고 손질하는게 일이네요..
게다가 양도 두번먹을거 밖에 안나오고..
맛이 짱인데 슬픈 나물이네요😒😒😒

간식으로 먹은 하루견과 건포도♥
1개론 만족이 안되지만.. 꾹 참습니다ㅋㅋㅋ


3) 3식

3식 입니당! 이 접시 제가 참좋아하는데
저는 도자기나 항아리 느낌나는
접시가 이쁘더라구용♥
오늘 양배추 식감도 딱 맛있게
쪄서~ 맛나게 먹었네요😘😘😘


3. 운동
*
아침운동)
윗몸일으키기 50x4set
레그레이즈 30x3set 40x1set
백익스텐션 15x 4set
스모스쿼트 20x4set (10kg)
케틀벨스윙 20x4set (8kg)

어깨)
벤치 프레스 머신 20x4set (15kg)
사이드 레터럴레이즈 20x4set (2kg)
벤트 오버 레터럴 레이즈 20x4set (2kg)
프론트 레터럴 레이즈 20x4set (2kg)
+스피닝(50분)

*
도전 2기)
스파이더맨 플랭크 15
마운틴 클라이머 40
스파이더맨 플랭크 15
크런치 20 x 4set
제자리걷기 30분

마지막 동작.. 반대쪽 발 올렸어용ㅋㅋㅋ
그림자만보이네용☞☜


4. 다이어리