다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 1119kcal

1405/ 2374 kcal

545/ 395 kcal

아침식사120kcal(8.54%)

바쁘닥..바쁘닥... 하악~~~~^^
그래두 좋은 하루~♥
방댕이 포동포동 떵배도 뽀올록ㅋㅋ

[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal
참치주먹밥 (0인분)	76kcal
[동원] 수제돈까스 (1/2회분, 25g)	40kcal

점심식사563kcal(40.07%)

직큐 동료들이랑~~~^^

참치주먹밥 (3/4인분)	285kcal
파인애플 (1조각, 100g)	23kcal
김밥 1개 (1개, 38g)	31kcal
방울토마토 (3개, 37g)	6kcal
[해태] 에이스 28g (1회분, 24g)	130kcal
부추부침개 (1/4소접시, 32g)	42kcal
찐고구마 (1/4개, 25g)	32kcal
사과 (1/4회분, 25g)	14kcal

오후간식140kcal(9.96%)

[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g)	48kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal
생밤 (1개, 10g)	16kcal
볶은콩 (1종지, 11g)	44kcal

저녁식사582kcal(41.42%)

18:00 디따시 먹고 운동!!

검정콩밥 (1/2공기, 110g)	158kcal
오이 (1/4개, 65g)	5kcal
파프리카 (1/2회분, 50g)	10kcal
돈까스 (1/2접시, 80g)	220kcal
고추장멸치볶음 (1/4인분)	72kcal
계란후라이 (3/4개, 39g)	86kcal
삶은계란 난백 (2개, 66g)	31kcal

운동545kcal

■하체.복부
실내자전거 3단계15분
스트레칭10분

스쿼트 준비운동 5x15 5세트
바벨스쿼트 40x15/50x6/45 x10(심장바우스바운스)
/45x8/40 x13
덤벨런지 5x30(한쪽15)/6x20(한쪽10)/6x20(한쪽10)
레그프레스 30x10/20x20/20x18
방댕 불난다~

복부운동
헹잉레그레이즈 15/10/10
케이블크런치 30x15/10/15

유산소걷기10분
스트레칭15분

☆가볍게 걷고 내려와떠니 허벅지가... 읔