다이어트할 때도 동기부여가 참 중요해요. 혼자만 운동하다 보면 지루하고 힘들어서 금방 포기하고 싶어질 수 있어요. 그럴 때는 여럿이 함께하면 힘든 운동도 보다 즐겁게 할 수 있답니다! 혼자가 아닌 여럿(3인 이상)이 함께 하면 좋은 운동들을 알려드릴게요.
운동이름
1. 버피스위칭
2. 런지&니킥 *
3. 슈퍼맨
4. 크런치
운동방법
1) 버피스위칭
- 3인이 서로 마주보고 선다
- 기본 버피동작을 실시한 후 점프 그리고 오른쪽으로 자리를 이동한다
- 위의 동작을 하나로 반복 실시한다
Target) 심폐지구력, 전신근력
2) 런지&니킥 *
- 3인이 서로 마주보고 양손을 잡은 후 기본 런지 동작을 취한다
- 런지 동작 실시 후 뒤로 뺀 오른쪽 다리를 당겨 니킥을 한다
- 처음의 자세로 돌아간다
- 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다
Target)대퇴사두, 둔근
3) 슈퍼맨
- 3인이 양손을 위로 뻗고 바닥에 엎드린다
- 동시에 양손과 양발을 위로 올리는 슈퍼맨 동작을 실시한다
- 서로의 손끝을 터치하고 처음의 자세로 돌아간다
- 위의 자세를 하나로 반복 실시한다
Target)기립근, 둔근, 등상부
4) 크런치
- 3인이 서로 마주보고 기본 크런치 자세를 만들어준다
- 양손을 뻗으며 허리가 C자 커브가 되도록 상체를 말아 올려준다
- 복부의 최대정점 수축 시 서로의 손끝을 터치 후 리턴한다
- 위의 자세를 하나로 반복 실시한다
Target) 복직근
운동강도
- 4가지 운동 30초씩 순서대로 서킷트레이닝 실시
- 총 3~5라운드 체력수준에 맞춰 진행
※ 운동코치: 마스타조 트레이너
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