여러분 이번 여름 뱃살 때문에 수영복 입기가 두려우신가요?
그렇다면 지금부터 알려드리는 운동 열심히 따라해보세요!뱃살 제거와 함께 하복부 근력을 강화하는 데도 효과적인 운동이랍니다.
몸을 공처럼 말아 뒤로 굴렀다 제자리로 왔다를 반복하는 간단한 운동법이라 누구나 따라하실 수 있을 거예요.
운동이름
롤링라이크볼(rolling like a ball)
운동방법
1. 앉은자세에서 두 무릎을 세워 양손으로 잡아줍니다.
2. 발끝은 매트에서 떨어뜨려 중심을 잡고 등을 동그랗게 만든 상태를 유지합니다.
3. 뒤로 구르며 복부 힘으로 앞으로 돌아와 시작자세로 돌아옵니다.
주의할 점
1. 등을 굴러 내려가면서 머리가 바닥에 닿지 않도록 주의.
2. 반동보다는 복부의 힘으로 올라와주세요.
운동효과
복부 강화, 균형력 향상 및 척추 마사지
운동횟수
12~15회 3세트 진행
잭핏 홈페이지 : www.jackfit.com
※ 운동코치 및 영상 제공
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