안녕하세요. 트레이너 국가 공인 자격증 교육을 진행하고 있는 여성전문 트레이너 정빛나입니다. 오늘은 허리통증을 유발할 수 있는 근육 중에 하나인 장요근에 대해 알아보려고 합니다. ^^
우리는 평소에 앉아있는 자세를 많이 취하기 때문에, 이 장요근이 많이 짧아져 있어요. 허리통증에는 여러 가지 요인이 있을 수 있지만, 그중에 한 가지로 이 장요근이 짧아진 것이 원인이 될 수 있습니다. 골반 틀어짐 또한 한쪽 장요근이 더 짧아진 경우에 발생할 수 있는데요.
짧아진 고무줄처럼 탱탱해진 장요근을 풀어줘야 해요! 손이나 테니스 공을 이용해 풀어주세요. 사진에서 본 위치를 잘 확인하셔서, 장요근을 손으로 꾹 눌러주세요. 그런 다음, 왼쪽과 오른쪽 중 어느 쪽 장요근이 더 타이트한지 느껴보세요. 눌렀을 때 왼쪽 오른쪽 중에서 더 아프고 탱탱한 쪽이 더 짧아져 있는 장요근입니다.
이번에는 침대에 누워서 할 수 있는 장요근 스트레칭을 알려드릴게요.
침대에 걸터 누워서 따라 하시면 된답니다. 이 동작을 똑같이 하시면서, 사진에 있는 화살표와 같이 반대쪽 다리는 몸쪽으로 최대한 당겨주시고, 스트레칭하고 있는 다리는 최대한 바닥으로 쭉 내려주셔야 효과가 더 좋습니다.
타이트해진 장요근으로 인해 허리통증이 있던 분이라면, 허리통증에도 도움이 되고 더 짧아진 쪽 장요근을 많이 풀어주시면 골반 불균형에도 도움이 되실 거예요.
허리통증이나 골반 불균형이 꼭 한 가지 원인으로 발생하지는 않아요. 다양한 원인이 있을 수 있지만, 장요근도 한 가지 원인이 될 수 있습니다. 그리고 허리통증이나 골반 불균형이 없더라도 장요근을 풀어주는 동작은 우리 몸을 편안하게 해준답니다.
※ 칼럼제공 : 엘리트 퍼스널 트레이닝 협회
http://www.sungpt2791.com
게시글 목록
0
