다이어트와 운동을 아무리 해도 쉽게 빠지지 않는 부위가 옆구리살 바로 러브핸들인데요. 몸매가 아무리 예뻐도 이 부위가 찌면, 옆구리살이 튀어나와서 뒤태까지 엉망이 되고 만답니다.
그~래서, 오늘은 러브핸들과 작별하는 옆구리살 운동을 마스타조 트레이너가 알려드립니다.
운동이름
1. 쏘라식 로테이션 *
2. 케틀벨 토로소 로테이션
3. 사이드 크런치 *
4. 사이드 플랭크 * ☆
운동효과
옆구리살 제거 및 탄력 부여
운동방법
1) 쏘라식 로테이션 *
- 무릎을 대고 바닥에 엎드린 자세를 만들어준다
- 왼손을 머리 뒤쪽에 두고 팔꿈치가 위를 향하도록 상체를 돌려준다
- 다시 몸통을 돌려 팔꿈치가 아래로 내려오도록 한다
- 위의 동작 반복 후, 반대쪽도 동일하게!
Tip) 골반이 비틀어지지 않도록 기준을 잡아준다
2) 케틀벨 토로소 로테이션
- 바닥에 무릎을 대고 앉는다
- 놓여져 있는 케틀벨을 양손으로 쥐고 좌우로 옮겨준다
- 복부를 틀며 긴장감을 느끼고, 동작을 반복해준다
- 호흡은 비틀며 내쉬고, 이동하며 들이마신다
Tip) 몸통을 돌리는 동작의 최대범위로 실시할 것
3) 사이드 크런치 *
- 바닥에 누워 양쪽 다리는 구부리고, 오른쪽 다리 바깥쪽이 바닥에 닿도록 한다
- 왼손은 머리 뒤쪽에, 오른손은 왼쪽 복부에 둔다
- 호흡을 내쉬며 외복사근의 수축을 느끼며 위로 올라온다
- 호흡을 들이마시며 내려온다
- 위의 동작 반복 후, 반대쪽도 동일하게
Tip) 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎을 향해 콕~
4) 사이드 플랭크 *
- 오른쪽 팔꿈치를 굽히고, 몸통이 옆쪽으로 일직선이 되도록 눕는다
- 왼손은 골반에 두고, 골반 쪽을 바닥에서 위로 들어준다
- 위의 상태를 밸런스를 잡으며 유지한다
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시
Tip) 사이드플랭크가 어려울 경우 무릎을 굽히고 누워 동일한 방법으로 실시
운동강도
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시
* 표시: 좌우 각각 실시,☆ 표시: 좌우 각각 15~30초 유지
※운동코치: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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