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20151207 다이어리 일기상세

성공 164kcal

2585/ 2584 kcal

595/ 430 kcal

아침식사256kcal(9.90%)

10:00

[다논] 그릭플레인 (1회분,95g)	95kcal
[켈로그] 오곡으로 만든 첵스 (초코) (1/2회, 15g)	59kcal
바나나 (1/2개, 35g)	32kcal
아몬드 (1개,1g)	70kcal

점심식사459kcal(17.76%)

11:00 화광사 절밥

산채비빔밥 (1큰대접,198g)	394kcal
[해태] 에이스 28g (1/2회분, 12g)	65kcal

오후간식377kcal(14.58%)

[던킨도너츠] 바바리안크림 (1/2개, 32g)	105kcal
방울토마토 (5개, 62g)	10kcal
[해태] 자가비 짭짤한맛 (1컵, 18g)	103kcal
[미주라] 토스트 비스켓 (2개, 16g)	63kcal
[허쉬] 초콜렛 (1/2개, 15g)	96kcal

저녁식사1,493kcal(57.76%)

맛나네 골뱅이 무침... 치맥ㅠㅠ

카스라이트맥주 (4병, 1850ml)	515kcal
간장치킨 (2회분, 200g)	760kcal
골뱅이무침 (1.5중간접시, 150g)	163kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g)	55kcal

운동595kcal

■하체.복부
실내자전거10분.스트래칭10분

스쿼트 준비운동 20x20/25x20/30x15
스쿼트6~7세트 50x10/45x12/11/40x15/15/12
커틀벨 스모데드리프트 10x20/12x18/15
덤벨워킹런지 7x20/8x22/9x20
복부운동
덤벨레그레이즈 5x18/6x12/7(자꼬 이거 먼저하네요ㅠㅠ)
케이블크런치 35x15/40x19/18
덤벨사이드밴드 6x15/7x15/8x15/12

런닝머신걷기 15분
스트레칭 10분...

오늘두 빨간휴일이라 4시50분에 끝나는데 씻고 나오니 5시5분ㅋㅋ
엄청 쏴리했음ㅋㅋ