다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 690kcal

1634/ 2131 kcal

547/ 355 kcal

아침식사306kcal(18.73%)

바나나 (1개,100g)	93kcal
닭가슴살 (1인분, 120g)	130kcal
카레 (0인분)	83kcal

점심식사573kcal(35.06%)

떡국 (1/4인분, 162g)	162kcal
쌀밥 (1/4인분, 52g)	78kcal
야채샐러드 (1소접시,123g)	123kcal
[크라운제과] 쿠크다스커피슬림 (1회분,32g)	175kcal
떡갈비 냉동 (1개,22.5g)	35kcal

오후간식59kcal(3.61%)

[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 100ml)	47kcal
[남양유업] 프렌치카페 콜드브류 아메리카노 (1회,300ml)	12kcal

저녁식사697kcal(42.66%)

[매일] 매일바이오 블루베리 로어슈거 (1회분,150g)	110kcal
[맘스터치] 화이트갈릭버거 (1회분,247g)	512kcal
[남양] 악마의유혹프렌치카페카페오레마일드 (1/2회분, 100ml)	75kcal

운동547kcal

약속있어서 씻을겸 오전운동(09:00~)

☞하체&복근☜
자전거2단 16분 97k
스트레칭 15분

스쿼트 20x15/25x12/30x10/35x8
//50x10/9/45x10/10/8
스모스쿼트 12x12/15x12/20x8
덤벨런지 8x20/9x10

크런치머신 35/30/20
덤벨레그레이즈 4x12/5x10/8
(45분)

런지 중도포기 케이블없어서 크런치머신으로 대체

런닝자리없어 마무리도 자전거 15분 106k
봉스트레칭 10분