어깨가 무겁거나 굳거나 굽어서 고민인 분들을 위한 운동을 준비했어요. 집에서 사용하는 수건을 활용해 어깨를 시원하게 풀어주는 요가 동작이랍니다. 한결 가벼워진 어깨로 시원한 하루 보내세요~
운동효과
뭉친 어깨근육 완화 및 굽은 어깨 교정
첫 번째 자세
수건의 양끝을 잡고, 두 팔을 머리위로 시원하게 펴준다. 이 때 배가 앞으로 나오지 않게 넣어줄 것.
10회 3세트!
두 번째 자세
첫 번째 자세에서 어깨를 허리 뒤로 회전해준다. 두 팔이 허리 뒤에 놓이며 쇄골뼈가 펴지게 된다. 두 팔이 허리 뒤에 놓이며 쇄골뼈가 펴지게 됨.10회 3세트!
Tip) 무리는 금물! 힘들 경우 팔꿈치를 구부려 회전시켜줄 것
세 번째 자세
척추 뒤로 세로로 수직으로 수건을 놓아준다. 양쪽을 반복해준다.
네 번째 자세
상체 양 허리가 우측 사선으로 향하게 해준다. 반대쪽도 반복해준다.좌우반복 10회 2세트
다섯 번째 자세
좌우 허리 트위스트 자세로, 시선은 뒤쪽을 향하게 된다.
여섯 번째 자세
팔꿈치를 구부려 등뒤로 당겨준다.
※ 운동코치: 샤나요가
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