장시간 오래 앉아 있으면, 체내지방이 쌓여 답답함과 무거움을 느낄 수 있어요.특히 복부에 지방이 쌓이거나 하체에 부종이 생기게 되는 경우가 많은데요.이럴 때 간단하면서도 효과 좋은 요가 자세를 가르쳐드릴게요!
<첫 번째 자세>
1. 의자의 앞쪽에 바르게 앉는다.
2. 이때 허리가 굽지 않게 펴준 상태에서 사선으로 상체를 뒤로 기울인다.
3. 두 손은 뒤쪽의 의자 기둥을 잡고 어깨를 펴, 뒤로 열어준다.
4. 배를 안으로 넣은 상태에서, 천천히 두발을 바닥에서 떼, 두 무릎이 가슴 가까이에 당겨지도록
복근을 사용한다.
Tip)아랫배를 쏙~ 넣은 채로 유지하는 것이 중요함
<두 번째 자세>
1. 의자 앞쪽에 반쯤 걸터앉아, 의자 걸이 쪽으로 상체를 비틀어 앉는다.
2. 한쪽 팔은 의자 걸이를 잡고, 다리는 90도로 꼿꼿이 세우고 발 앞쪽에 힘을 줘 까치발을 든다.
1. 의자에 두 손을 얹어 지탱한 후, 몸을 45도로 눕히고 엎드려뻗쳐 자세를 취한다.
2. 발 앞쪽에 힘을 주고, 발끝은 바닥에서 뗀다.
3. 한쪽 다리씩 바꿔가며, 힘을 줘 운동해준다.
※운동코치: 샤나요가
http://goo.gl/WCN8nk
©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지샤나요가 다른 칼럼 보기
좋아요
공유
북마크
181
19472
공감 0
신고 0
