🌟2016/6/28/화🌟
🌟오늘계획.
아침_바나나, 시리얼, 우유
점심_미정.😈밖에서 먹을거 같아요
저녁_잡곡밥, 마파두부, 물김치
간식_고구마1
🌟아침
_am.9
_집, 혼자
_두유
.어제밤에 속이 안좋았었요. 밤늦게 소화제 먹었어요. 도서관가야되는데 아침에 제대로 먹으면 혹시 안좋을까봐 두유 한잔 먹었어요.
🌟점심
_pm.1
_식당, 엄마
_칼국수_😈밀가루 나쁜음식
.도서관 걸어다닐수있는 거리라 식사는 집에가서 하는데 오늘은 엄마가 근처 오셔서 밖에서 같이 먹었어요.
🌟저녁
_pm.7~7:15
_집, 동생1
_잡곡밥, 마파두부_나쁜음식?, 낫또, 물김치
.아침 제대로 안먹어서 그런지 좀 배고팠어요. 6시쯤에 바로 먹을랬는데 밥이 없더라구요😂밥 한다고 늦게 먹었어요. 허기진상태에서 먹으니 밥 양 평소보다 많았는데 먹어도 배부르면서 배고픈 느낌 들었어요. 과자나 그런 달달한 간식같은게 땡겼어요. 그래도 조금 참으니 포만감 들었어요.
🌟간식
_9:30
_고구마
_집, 혼자
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
_이건 불가능한거 같아요. 집에 항상 유혹이 많아요. 혼자사는게 아니니까 동생2가 아직 어리기도하고 음식을 잘 안 챙겨먹어서 엄마가 식탁같은데나 보이는곳에 항상 챙겨두시기도 하고요. 그래도 반찬 덜어먹기는 계속 하고있어요.
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
_계속 식탁에서 먹고 있어요. 배달음식 먹거나 할땐 잘 안되는거 같아요. 다같이 거실에서 티비켜놓고 먹다보니.. 어쨋든 오늘은 클리어했어요.
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
_천천히 꼭꼭 씹어먹으려고 했어요. 오늘 저녁땐 배고파서 조금 허겁지겁 느낌이 있긴했어요.
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_밀가루음식. 오늘은 칼국수
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
🌟내일의 식사계획
_아침
샐러드, 바나나, 우유
_점심
근처에 대형마트가 새로 생겨서 엄마랑 가 보기로 했어요. 거기서 밥먹고 장봐올거같아요. 그래서 좀 걱정되긴해요.
_저녁
잡곡밥, 마파두부, 물김치
_간식
두유
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