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20151207 다이어리 일기상세

성공 644kcal

860/ 1566 kcal

199/ 261 kcal

아침식사213kcal(24.77%)

운동전 : 바나나 1개 + 홈메이드 플레인요거트 120g
운동후 : 맥잔석 계란 흰자 3개

바나나 (1개, 100g)	93kcal
수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml)	75kcal
삶은계란 난백 (3.0개, 99g)	45kcal

점심식사183kcal(21.28%)

운동 후 20분이내 식사

두부부침 (1접시, 135g)	147kcal
오이 (2.0개, 420g)	36kcal

오후간식214kcal(24.88%)

운동 전 : 오디즙 100g
점심 후 2시간 : 너트한줌 120kcal
저녁 식전 : 오이 2개 + 방울토마토 20알

오디 (1회분, 100g)	50kcal
[올리브영] 너트한줌 (1회분, 25g)	124kcal
방울토마토 (20.0개, 240g)	40kcal

저녁식사250kcal(29.07%)

[이디야] 치아바타샌드위치(치킨브레스트) (2.5회분, g)

250kcal

운동199kcal

①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트) - done
②업앤다운 플랭크 (40초*3세트) - 3set
③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트) -3set
④니푸쉬업(20회*3세트) - 3set
⑤마운트클라이밍 (30초*3세트) -3set
⑥스쿼트 (20회*5세트) - 5set
⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트) -5set
⑧런지 (15회*3세트) -3set
⑨와이드스쿼트 (20회*3세트) - 3set
⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)- 3set ( 스쿼트 전 / 런지 후 / 와이드 후 각 1set씩 나눠 진행함)
⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트) - 1set
⑫레그레이즈 (15회*3세트) - 3set
⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트) - 3 set
⑭운동 후 걷기 8km -> 2km