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20151207 다이어리 일기상세

성공 1050kcal

1423/ 2032 kcal

779/ 338 kcal

아침식사279kcal(19.61%)

닭죽 (1/2소대접, 105g)	130kcal
삶은 계란 (1개, 50g)	79kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
글루타민 (1회분, 3g)	3kcal
아침에주스 포도 (1/2병, 105ml)	57kcal

점심식사358kcal(25.16%)

[더바른도시락]슈퍼곡물귀리밥 버섯불고기 (1회분, 205g)	348kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal

오후간식445kcal(31.27%)

[서울우유] 고단백 저지방 우유 (1회분, 200ml)	111kcal
조지아 고티카 스위트 아메리카노 (1병, 390ml)	78kcal
[공차] 얼그레이티 (1잔, 500ml)	5kcal
병아리콩 (1/2회분, 50g)	59kcal
비엔나소세지 (8개, 64g)	192kcal

저녁식사341kcal(23.96%)

연두부 (1모, 200g)	82kcal
군고구마 (1개, 120g)	157kcal
자두 (3개, 300g)	102kcal

운동779kcal

♡오전:하체2 (뒷벅지ㆍ종아리)♡

헬스클럽까지 도보 15분

스트레칭 13분

스티프데드리프트
10×15/20×12/20×12/20×12/20×12
(90초)35×12/30×10/25×11

스텐딩힐터치(덤벨)
2×15/2×20/1×20

레그프레스머신카프레이즈
35×15/28×20/28×20

싯업
70/5×20/5×20
?
리버스크런치
30/20

전신에 근력이 부족한 느낌ㅜㅜ 더이상 하기 힘들어 복부운동 다 채우지 못 하고 땡.

본운동 50분(종목간120초, 세트간60초휴식)

스트레칭(폼롤러포함) 20분

귀가 도보 15분

♡오후: 수영♡

수영장까지도보 20분

수영 혼영 30분
물속걷기 20분

귀가 도보 20분

헬스 (50분)	412kcal
산책 걷기 (30분)	60kcal
수영 (30분)	147kcal
물속걷기 (20분)	80kcal
산책 걷기 (40분)	80kcal

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댓글타이틀

댓글리스트

정석

달순
07.08 22:29
걷는 건 살랑살랑 천천~~히 걸었어요. 그래 그런가 무릎은 괜찬네요. 그 동안 무릎 주변에 근육 좀 붙은거 같아요^^
이젠 중량욕심도 없답니다. 정확한 자세, 그날의 컨디션을 최우선 하기로 했어요. 오늘도 그닥 좋은 컨디션은 아니였던지라 중량 내린거구요. (잘 한거죠?)
오늘도 걱정ㆍ조언ㆍ격려 매우매우 감사합니다^~~^
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정석

천년수
07.08 22:19
무릎부상이 다 나앗나요? 자주걷기와 운동량이 많은것 같아 걱정이네요.
갑자기 쉬었다 하는 운동에 웨이트와 수영 병행하기가 남성도 힘들텐데 대단하십니다.
모든 갑자기 무리하면 악수를 두는 법이죠. 운동경력과 부상기간을 감안하면, 열정낼법 하지만 차분히. 서서히 올려가세요. 아! 중량이 과한건 없습니다. 화이팅입니다 ^^
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