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도전! 다이어트신 3기) 4일차

공복몸무게 56.3kg 조금씩 빠지고 있긴 하네요!

아침은 우유식빵과 계란1개 복숭아1개

점심은 실곤약으로 볶음국수를 해먹었어요!
다신에 종종 올라오는 볶음우동들을 보고 굴소스를 이용해서
해먹어봤는데 비빔국수보다 간도 잘 베고 맛있었네요!

저녁이라하기엔 이른 4시쯤
점심식사를 끝내고 나름 폭식.. 군것질이었던..

간식..
자꾸 뭔가 먹고싶어져서 냉동실 찹쌀떡을..ㅜㅜ

자꾸 배가고프고 입이 심심하고..
그래서 마구 먹는다고 먹은건데.. 막상
고칼로리를 마구 섭취못한 웃기는 하루였네요ㅋㅋㅋ

plank roll + side arch kick X 3세트 완료
오늘의운동은 하기가 너무 힘들었어요
첫번째운동인 plank roll은 원통모양으로 굴리며 할게 없어서
없이 동작만 했네요ㅜㅜ
그래도 자극은되고 찌뿌둥한 어깨를 풀어주는 스트레칭같은 운동 이었어요.
두번째운동 side arch kick은 지탱하고있는 다리에 힘이 많이 들어가서
으어.. 죽는줄알았네요ㅜㅜㅋ
추가로 크런치100 레그레이즈100 브릿지35 니푸쉬업20 여러가지다리운동등

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입문

쥬비스다이어트
09.30 11:00
한달이라는 시간이 지나갔네요.
원하는 몸무게 만큼 감량이 되었는지는 모르겠지만 이후에서 지속적으로 다이어트를 할 수 있는 팁을 설명드리자면

1. 세끼 식사를 규칙적인 시간에 드세요.
올바른 식사와 규칙적인 식사시간만 잘 지켜도 체중을 감량할 수 있습니다.
2. 저녁시간에 야식을 먹어서 체중이 오를까봐 두려워 운동을 하게 되는데요. 운동보다는 오히려 반신욕 또는 족욕 20~30분을 한 후 취침을 하시는게 좀 더 효과적입니다.
3. 무기질 성분이 많은 음식은 식욕통제에 도움을 줍니다. 식욕통제가 되지 않을 땐 무기질 성분이 많은 음식을 섭취해보세요.
4. 생리전 증후군이 있으신가요? 5- 15일까지 에스트로겐 / 20-5일까지는 프로게스테론 호르몬이 발달됩니다. 이러한 시기를 적절하게 이용한다면 체중감량에 도움이 될 수 있죠.
5. 체질별 주말관리 방법
- 태음인
1) 도움이 되는 행동패턴 : 반신욕, 스트레칭
2) 추천 영양소 : 가지
- 소양인
1) 도움이 되는 행동패턴 : “씹는데 소리가 나는 음식 섭취”
2) 추천 영양소 : 섬유질, 칼슘
6. 음식을 먹을 때 턱을 움직이면 파로틴 호르몬이 분비되어 턱선 라인 생성, 부종개선, 얼굴형태개선에 도움이 되고,
뇌에서 분비되는 도파민 호르몬 생성 건망증 개선, 치매예방에도 도움이 될 수 있습니다.
그러니 음식을 먹을 땐 턱을 움직일 수 있도록 꼭꼭 씹어 먹는 습관 가져보세요!
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