고도비만이라서 2개월 동안 91-81킬로 뺐는데 지금 3개월째인데 이주동안 살이 안빠져요 운동 강하게 했다가 다음날 체력이 떨어져서 누워만 있었어요 어떻게 해야 할까요 먹는건 더 줄이면 어지럼증이 와서 우선 고구마 위주로 삶은계란 닭가슴살 양배추 샐러드 먹고 있는데 조언좀 부탁드립니다
고도비만의 경우 초기에는 유산소운동과 식이 위주로 살을 빼야하은데 운동을 어떤걸 하시는지요? 빠르게 걷기가 가장 효과적이고 사이클도 좋습니다. 근력운동은 어느정도 감량후 시작하시면 되는데 지금부터 플랭크나 크런치 레그레이즈 등으로 하루 작은 시간에서 부터 시작해 보시길 바랍니다. 그리고 10키로 빼쎴기 때문에 정체기가 올때예요. 적응기라 생각하시면 됩니다. 많이 빼신맘큼 오래 정체기가 올수 있어요..포기 하지 마시고 지근 처럼 꾸준히 하세요..더 감량 하고 싶다고 식단을 과하게 줄이거나 운동을.빡세게 하다보면 쉽게 지치고 포기하게 됩니다. 지금은 꾸준히 계속 하시는것이 좋아요. 곧 또 빠지기 시작할꺼니 힘내시구요. 스트레스 안 받을수는 없지만 10키로 빼셨으니 앞으로도 충분히 더 감량할수 있습니다. 힘내세요
다신
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