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♥다신7기(1일차)-민규마미쑥(완료)♥
☑️ 전날 취침시간 -am12시30분

☑️ 기상시간 - am6시

6시 기상후 6시20분부터 7시까지 오전 스트레칭포함 공복운동.
(다신6기 하드트레이닝반 1일차분)


🍙 아침 - 7시 30분(샐러드.떡 작은5조각. 고구마100g,사과1/4)


오전간식-10시 아메리카노 1잔+건코코넛 4조각

🍙 점심 - 12시30분(한식위주-쌀밥은 2수저.반찬)
직원식당 이용하는지라 쌀밥 줄이고 단백질과 야채위주로 먹으려고 노력했어요.)

오후간식-5시 아몬드브리즈 1/2팩+프로틴1/2스쿱(저녁생각해서 반으로 줄여서 먹음)

🍙 저녁 - 8시 야채 잔뜩 채썰어서 곤약넣고 초고추장 약간 뿌려서 먹음.



▪ 수분 섭취량 - 오전운동시 500밀리리터
아침식사시 300밀리리터
오전내 직장에서 500밀리리터
점심식사시 숭늉 500밀리리터
오후에 회사에서 1리터
저녁에 약 1리터



▪️ 활동량 - 오전 -공복운동 40분(다신6기 하드트레이닝반 1일차&스트레칭)

저녁-
니웨이브업푸쉬업15회, 프론트킥15회, 더블크런치15회,레그레이즈15회 ,슬라이드크런치15회 * 4세트



♥2월1일 식단사진♥

(아침)

(오전간식)4조각 먹었어요.

(점심) 국그릇은 숭늉이예요^^


(오후간식)

(저녁)
▫️ 하루 소감 -

다이어트 유지하는동안 식단계획이예요.
다신6기를 통해서 어느정도 감량은 했고 이제 -3키로 안에서 유지하려고 노력중이예요.

대신 몸에 라인이 별로 없는것 같아서 이번 7기를 통해 허리라인 좀 잡고 쳐진살도 정리하는게 목표예요.

그리고 다이어트하고 생리가 불규칙적이라 한달동안 신체리듬 되찾는게 제일 큰 목표구요.

(오늘 아침 찍은 눈바디예요)

설 전에 찍은 인바디고요~

앞으로 화이팅하겠습니다.
많은 도움 부탁드려요.^^

Q1. 점심식사말인데요~
반찬없이 현미밥에 오이만 먹는건가요?
직장에 현미밥 싸가지고 가기가 힘든데 흰쌀밥으로 소량만 섭취하면 안되나요?

Q2.점심에 식당에서 숭늉이 나오는데 전 따뜻한게 좋아서 점심식사 후에 한대접씩 마시고 있거든요.
그냥 물이 나을까요?

  • 민규마미쑥
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댓글 (5)

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댓글리스트

다신친구
  • 마릴린위너이예리
  • 02.01 23:51
  • 민규마미쑥 노력해주신다니 감사해요 💖
    내일도 화이팅입니다 💪🏻❣
  • 답글쓰기
지존
  • 민규마미쑥
  • 02.01 23:45
  • 마릴린위너이예리 현미볶음밥. 좋네요^^ 한번 만들어봐야겠어요.
    점심 저염반찬 기억하겠습니다^^
    간식을 잘 챙겨먹어야하는데 직장에서 혼자 간식먹고 있기가...^^;;
    그래도 노력해보겠습니다.♥♥
  • 답글쓰기
다신친구
  • 마릴린위너이예리
  • 02.01 22:47
  • 🎀 일일평가 1일차 입니다 🎀

    바람이 제법 매서웠던 오늘 하루 수고 많으셨습니다 !

    예시표에 기재되어있는 현미밥은 현미볶음밥 이랍니다 ☺️
    http://m.blog.naver.com/soojeewon/220884809118
    위 주소로 들어가면 현미밥을 만드는 과정이 자세히 안내되어있으니
    참고해 만들어보셔도 좋을 것 같아요 🌸

    근무 여건 상 따로 무언가를 챙겨가기가 힘드시다면
    흰 밥을 소량 드시는 건 괜찮아요 ✊🏻
    대신 , 국물이나 튀긴 음식은 제하고 저염반찬 위주로 챙겨보시기로 해요 💗

    숭늉보다는 따뜻한 물을 한 컵 드셔보시는 건 어떨까요 ? ☺️
    구수한 맛이 나는 차 티백을 우려내어 드셔도 좋아요 !

    오늘 식사와 간식으로 챙겨드신 떡과 건코코넛은 자주 드시기보다는
    가끔씩 소량만 이용해보시는 게 좋겠어요 💗
    건코코넛이나 고구마말랭이 같은 건조식품은 사실 건조하지 않은
    자연 그대로의 상태보다 같은 양 대비 포만감이 적기때문에 건조식품 보다는
    자연식품으로 챙겨드시기를 권해요 ☺️

    내일은 오후의 간식도 여건이 되신다면 한 번 더 챙겨주시고 ,
    아몬드브리즈는 한 팩 모두 드셔도 좋아요 ⭐️

    첫 날 , 고생 많으셨습니다 💗
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지존
  • 민규마미쑥
  • 02.01 19:07
  • 마릴린위너고아라 네. 올릴께요.
    직장에서 틈틈히 작성하느라고요^^
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다신친구
  • 마릴린위너고아라
  • 02.01 18:56
  • 식단게시물에 체중 사진을 포함해 업로드
    해주세요 💗

    체중 사진 추가 부탁드립니다 🌸
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