☑️ 전날 취침시간 - am 2시

☑️ 기상시간 - am9시




🍙 아침 - 바나나1개, 아메리카노 (9시반)


🍙 점심 - 곤약현미밥 100g, 상추 , 매운고추1개 , 맑은육개장건더기조금, 메추리알 ,브로콜리데친거 (1시반)

간식 ㅡ 귤 1개 , 아몬드 5알(4시)

무첨가요거트, 카카오닙스 (5시)




🍙 저녁 - 야채샐러드 , 오리엔탈드레싱 1숟가락, 오징어데친거 조금 , 생미역조금 (6시20분)




▪ 수분 섭취량 - 2.5L

▪️ 활동량 - 오전운동 : 스피닝,15층 계단오르기
밤운동 : 브릿지 30개 , 크런치 100개 , 복근5종 각 60개 , 스미홈트20w초보편


▫️ 하루 소감 - 오전에 운동하고 바로 유난스리 배고프더라구요 그래서 그런지 점심을 먹어도 배가 안차고 물로 배를 채우고 오후에 간식을 나누어 먹었더니 저녁먹기 전까지 생각이 없다가 또 먹고나니 배도 안차고 뭔가 더 먹고싶고ㅠ 고구마 조금 추가해서 먹으려다가 다욧 황금기라 꾸~~~~욱 참았습니다

아무래도 운동끝나고도 월욜이라 집안일이 많아 쉴틈없이 움직여서 그런가봐요

운동하기 전 커피를 마시는게 체지방 분해에 도움이 된다는걸 어디서 봤는데 맞나요?
그래서 오전에 커피를 내려 한잔하고 운동 끝나고는 조금 남겨둔 커피를 연하게 물을 더 타서 마시고 있어요

그리고 운동후 한시간에서 한시간반 안에는 음식물을 먹는게 운동하나마나 한 결과를 준다고 해서 아침과 점심시간 사이 시간이 좀 뜨네요

가끔 운동후에 우유한잔을 마시긴 하는데 그건 괜찮은거죠?

그리고 다이어트 하면서 없던 변비가 생겼는데 어떻게 하면 좋을까요
점심에 상추나 찐양배추 다시마 등등 먹어봐도
아침에 요거트를 먹어도 효과가 없어요