이렇게 잘못된 자세로 오래 있다 보면 통증을 비롯한 다양한 질환이 생길 수 있고, 체형의 불균형까지 나타나 하루 빨리 자세 교정을 해줘야 해요.
그래서 오늘은 거북목, 라운드숄더, 비뚤어진 골반을 바로 잡아주는 필라테스 운동을 알려드릴게요.
운동이름
거북목, 라운드 숄더, 골반 교정 필라테스 운동
운동효과
골반교정, 옆구리 근력 강화, 라운드숄더에 효과적
운동방법
1. 한쪽 다리는 정면 바라보게, 한쪽 다리는 옆으로 발꿈치가 오게 옮긴다
2. 옆으로 발꿈치를 옮긴 다리는 무릎을 구부려서 골반이 틀어지지 않게 정면을 바라보고, 무게 이동을 한다
3. 굽힌 다리쪽의 손으로 무릎을 살짝 짚어준다
4. 반대쪽 팔을 만세 한 후 뒤로 밀면서 가슴을 열어준다
5. 올린 팔을 아래로 내리면서, 반대쪽 팔과 옆구리 사이로 넣어준다
운동횟수
10회씩 3세트
운동제공처
김나현 필라테스 강사
※ 운동코치: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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