운동이 선행되는 조건입니다. 체중×1.2~2g= 하루 단백질 섭취량입니다. 체중조절.유지.증량.벌크.데피니션의 목적(운동법과 강도)에 따라 양조절 하시구요. 한번섭취때 흡수되는 양의 한계가 있으니, 매끼니마다 분등해서 나누어 드셔야합니다. 근량증가목적일시는 4시간마다 단백질을 보충해주시고요. 근육운동이 선행되어야만, 흡수율이 높아집니다. 흡수율이 좋은때는 운동직후와 기상직후입니다. 단백질흡수조건은 탄수화물이 꼭 필요하고 무기질.엽산.비타민D.각종비타민.아미노산등 자연의 음식으로 골고루 섭취하세요. 본인운동강도를 고려하지않고 과하게 단백질을 섭취할시, 신장과 간에 무리가 가니 잘 측정해서 섭취하세요.
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