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  • 요미뿌·다신
  • 2017.07.20 20:20
  • 3
Q.다들 하루 세끼 다 챙겨드세요 ?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

저는 두끼만 먹는데 다들 너무 조금 먹는 것 같다고 하셔서 ..
아침 점심 저녁 다 챙겨 드시는분들은
식단 어떻게 해 드세요 ? 매번 영양소 골고루 채우며
식단 짜는 것도 너무 어려운 것 같아요 ..
  • 요미뿌
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식욕을 억제하기 힘들어요ㅜ
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댓글 (5)

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다신
  • Helloshy
  • 07.21 02:04
  • 아침 : 요거트+과일, 샐러드 (+통밀빵)
    점심 : 일반식 (한식)
    저녁 : 샐러드
    운동후 : 단백질군이 포함된 쉐이크

    단백질 섭취량 늘리는 게 관건인 것 같아요
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정석
  • jerrybaby
  • 07.20 22:01
  • 아침엔 호밀빵에 우유나 씨리얼
    점심 일반식
    저녁은 채소와 단백질 위주로 간단히
    운동 전후로 약간의 간식
    그렇게 천칼로리정도로 식단짜서 먹었어요
    너무 먹지않아도 살이 안빠지니 적절히 식단짜서 식사하세요~^^
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지존
  • 아카이시즈쿠
  • 07.20 21:36
  • 요미뿌 아침겸 점심을 일반식 정량으로 드시길 바랍니다. 저녁 일 가시기 전에 블루베리+ 바나나+ 단호박+브로콜리+ 삶은달걀 2개만 더 드셔주세요!
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다신
  • 요미뿌
  • 07.20 21:26
  • 아카이시즈쿠 늦게 일어나서 아침 겸 점심으로 먹는거라서요 ㅠㅠ 그리고 저녁엔 알바때문에 오후 7시 전으로만 먹어야 하는데 아침 겸 점심으로 일반식 반공기에 저녁으로 블루베리 바나나 간것 + 단호박 브로콜리 는 부족할까요 ?
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지존
  • 아카이시즈쿠
  • 07.20 20:22
  • 삼시세끼 모두 챙겨드셔야 합니다.
    가이드 식단을 짜드리겠습니다.
    아침엔 가벼운 과일식과 채소를
    점심엔 평소 드시는 일반식에 2/3 정도의 양을
    저녁엔 단백질 구성인 닭가슴살, 두부, 우유, 콩, 보충제 등의 음식을
    평소에 물 자주 마셔주시고, 삼시세끼의 권장량은 다신앱 다이어리를 통해
    질문자님의 적정량에 맞추어 구성하시길 바랍니다.
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