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  • -30목표ㅠ·초보
  • 2017.12.23 02:09
Q.고민이요...
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요.. 몸무계가92kg입니다.. 식단이랑 운동을 어떻게 하면좋나요..? 매번실패ㅜㅜ또실패해서 너무답답해요..혼자하다보니 의지가약해져서 막 먹게되더라구요ㅜㅜ 건강한 식단이랑 지금 몸무계에 맞는 운동 짜주실분계신가요ㅠㅠ
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다신
  • *하얀수선화*
  • 12.24 11:54
  • 세끼 다 먹구요. 밥 종류만 반으로 줄이고, 반찬 다 먹돼 양도 반으로, 국물 안먹기, 생야채 꼭 같이 먹기. 저녁만 밥종류 두숟가락 덜어내고 먹고, 야채를 아침점심보다 조금 더 먹기. 과일은 세끼 먹되, 저녁엔 안먹어도 되요. 운동은 유산소 필수, 근력은 초보가 할수 있는거 검색해서 관절에 무리없는걸로 상,하,복근,전체 매일 부위별로 나눠서..
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