안녕하세요, 제가 지금 다이어트를 제대로 하고있는건지 궁금해서 질문을 남겨봐요
저는 지금 154/54.5 정도구요, 현재까지 3키로정도 감량한 상태고, 장기간으로 4키로정도 더 건강하게 감량하려고해요.

아침 9시반 과일 계란 탄수화물(통밀빵이나 감자 등) 두유
점심 12시쯤 잡곡밥위주 일반식. 짜지않게 소식하려고하는 편
식이섬유 많이 섭취하려고 하고 단백질도 꼭 포함시킴 (최소 계란후라이 이상)
중간에 간식으로 아몬드 7~10알, 코코넛워터나 스트링치즈
저녁 6시 (약속이 없다면) 샐러드/샌드위치/감자계란 등의 간편식

식단은 매번 다르긴 하지만, 굳이 칼로리를 따지자면 1300~1500정도 되는것 같아요.
체중은 빠르지않게 천천히 감량하고있구요
오랜 기간두고 천천히 감량하고 싶어서 조급하지 않아요

운동은 8시에 홈트 20분정도 하고 9시에 수영강습 받으러 가요
저녁식사 후에는 딱히 뭔가 먹지 않아요
14시간이상 공복이 되는 셈이네요

여기서 질문은, 공복시간을 길게두는 방식이 결국에는 대사량을 떨어뜨리기 때문에 장기적으로 식습관을 지금처럼 가져가지 못한다면 요요가 오게될거라는 글을 읽어서 다소 걱정이 돼요

그리고 요즘 가끔 손톱이 갈라지는데 혹시 너무 적게 먹거나 영양을 많이 놓치고 있는건지 염려가 되기도 해요

혹시 제대로 하고있는건지 조언해주실 분이 계실까요?
혹시몰라 어제그제 아침점심저녁 사진 첨부해볼게요!