🙌하체/어깨/복근🙌
스쿼트(스미스머신)
22*2 (봉+5kg)
18*4 (봉+10kg)
15*3 (봉+15kg)
레그프레스
20*3 (45kg)
16*3 (50kg)
13*3 (60kg)
레그익스텐션
18*3 (15kg)
15*2 (20kg)
라잉레그컬
20*3 (10kg)
15*3 (15kg)
숄더프레스(머신)
20*2 + 16*3 (5kg)
숄더프레스(덤벨)
16*3 (2kg*2)
바이시클크런치 120*1
러시안트위스트 70*1
브릿지 2분*1
💪내일부터 루틴 바꾸기💪
1. 등/이두/복근
- 등 운동 4개 중 2개는 10세트씩
- 이두 운동 2개 정도 연습
2. 가슴/어깨/삼두/복근
- 벤치프레스 연습
- 펙덱플라이랑 체스트프레스 세트수 늘리기
- 어깨 숄더프레스 머신이랑 덤벨 둘 다
- 삼두 운동 1~2개 정도 연습
3. 하체/복근
- 평소처럼 하되 스쿼트랑 레그프레스 10세트씩
- 스미스로 런지 추가
당분간은 찝찝할 거시다 왜냐 이두 삼두 벤치프레스를 잘 모르기 때문에 ㅠㅠ
운동은 꼭 복근 포함 70분 안에 끝내기! 요즘 자꾸 10분씩 오바돼서 3분할로 해보기로 했다
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