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홈트레이닝이다 보니 내가하고 있는 자세가 맞는건가 운동효과없이 의무적으로 시간만 때우면서 하는건 아닌지 의심이 들때가 있어요.
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삼시세끼를 일반식으로 먹으면 오늘도 잘먹었다. 라는 만족감이 들다가도 칼로리가 항상 넘쳐나니 우려가 되기도 해요. 칼로리를 기초대사량보다 적게해서 먹거나 동량으로 먹으면 지금보다 훨씬 감량이 빠를것은 분명할테니까요. 다만 다신12기에 참여하시는 많은분들처럼 초절식으로 하루를 버틸자신도 없고 평생 그렇게 먹을거 처럼해야 건강하게 다이어트에 성공할수 있다고 하는데 세상에는 맛있는것이 너무 많아 평생 초절식할 자신은 없으므로 포기하기로합니다.
그래도 오늘은 두끼는 일반식, 한끼는 찐고구마를 포함한 샐러드를 먹었어요. 저녁에는 1000칼로리를 먹고도 포만감이 없었는데
제 몸에는 양배추가 필요했었나 봅니다. 한끼 식사를 20분을 넘기지 않으므로 급하게 먹는편인건데 오늘은 최초로 25분을 넘겨서 먹었어요. 양배추도 탄수화물이니 고구마만 뺐어도 200칼로리를 더 줄일수도 있었겠지만 포만감있는 저녁에 하루 섭취칼로리내 안에서 최근한달간 가장 적은 섭취칼로리내에서 먹었다는 사실이 만족스러웠어요. 이제부터 양배추를 많이 사랑해줄래요♡
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5일차 운동미션도 성공!
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오늘은 깔끔하게 간식도 안먹고 버텼네요 :)
당, 나트륨, 단백질 모두 만족스럽습니다. 아침에 간장새우를 먹었는데도 매일 넘기던 나트륨 권장량 내에서 먹었어요(뿌듯)
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간장새우를 너무나도 좋아하는데 칼로리 계산한다고 먹기를 포기하다가 오늘 꺼냈어요. 조금더 두었으면 새우가 간장에 다 녹아내렸을것 같아요 ^_T
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직장에서는 계량을 할수 없으니까 칼로리를 눈대중으로 할수 밖에 없을것 같아요. 영양사가 작성한 식단이니 오전, 오후 간식, 점심까지 합쳐서 500칼로리를 안넘을텐데 오전오후간식은 안먹고 점심을 아이들과 같은 동량으로 먹으면 칼로리가 제한이 되려나 싶기도 해요.
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세끼중 가장 만족스러운 식사였어요. 양배추와 닭가슴살은 제법 어울리는데 발사믹소스와 귤은 미스였던것 같아요. 양배추와 어울리면서도 칼로리가 적고 맛있는 소스가 뭘까요?
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플랭크 30일 챌린지가 진행중이어서 목표시간이 210초였어요. 다신 트레이너 어플은 늦게시작해서 시간차가 있긴한데 오늘 플랭크를 시작하면서 처음으로 1세트에 3분을 넘겼어요. 오늘은 센터에서 플랭크대회가 있어서 1세트로 도전했는데 버틴 보람이 있었어요. 덕분에 다신 운동레벨도 레벨업 했구요♡
1주차의 마지막 미션이 바로 내일이네요! 1주의 마지막날 역시도 성공을 희원합니다♡