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0502 운동과 식단

요건 아침ㅋㅋ



하체날: 실내자전거 10분 ㅡ스트레칭15분(경추,승모,척추,골반,복부,허벅지앞뒤,무릎,종아리,발목 이완) ㅡ근력운동 ㅡ실내자전거 10분 ㅡ스트레칭15분(운동 해당부위)

스쿼트 워밍업:
맨손(팔 정면으로 펴서)×10/15
가블릿 스쿼트
덤벨1×10/15/3×8
본운동:
3×15/12/15/15
허리, 꼬리뼈?골반쪽 땡김,
윗배, 엉덩이, 바깥,앞,뒷허벅지 자극

워킹런지:
맨손×15/2×16
앞,뒤 허벅지 자극, 맨손15개에서 자세 무너짐, 2키로는 16개에서 다리풀림

케이블 크런치:
5×15/16/15
자세가 잘 안돼서 갯수는 되는데 자극이 잘 모르겠음.. 배에 조금 자극, 오른쪽 허리가 땡겨서 갯수 멈춤

벤치니업:
3×15/4×15/14
배도 땡겼다가 엉덩이쪽 뒷허벅지 땡겼다가 함


취침 10시반
기상 5시 55분

6시 아침: 귀리밥 반,딸기 4개, 오이고추2개, 당근 반, 삼겹살 6점
9시10분 간식: 미숫가루(헬스장 관리자님께서 미숫가루 타서 주셨어요..🤩)
9시 40분 간식: 바나나
12시 점심: 오이고추, 버섯구이, 볶음참치, 쌀밥 반, 아팀에 먹고 남은 삼겹살샐러드(?)
2시 40분 간식: 계란1, 아몬드10, 오이고추1
7시 10분 저녁: 귀리밥 반, 버섯두부된장찌개, 새싹채소, 앞다리살구이, 마늘장아찌, 볶음참치, 쌈장약간


케이블 크런치가 잘 안돼서 아쉬운 날이었습니다..만
첫술에 배부르겠습니까 하하하하하~><
어제오늘 오른쪽 눈이 떨리는데,
오늘 운동할때 파다다 떨려서 윙크하면서 했어요ㅋㅋㅋ

오늘도 수고 많으셨습니다😝❣

  • 난라브
  • 2019 비키니 입고 해변가자~

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댓글 (18)

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다신
  • 난라브
  • 05.07 14:19
  • yeonhk 어 어디가 대단하다는건지 모르겠지만 감사합니다~
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입문
  • yeonhk
  • 05.07 14:16
  • 와 대단하세요ㅠㅠ
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다신
  • 난라브
  • 05.03 20:15
  • -자연인 싸부님 오늘 일기 올렸습니다~ 즐거운 금요일이네요!😝
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다신
  • 난라브
  • 05.02 22:07
  • -자연인진정하란말에 빵터졌어요.. 넵ㅋㅋㅋ싸부님도 푹쉬세요~~
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입문
  • -자연인
  • 05.02 22:04
  • 난라브 웨이트 입문하면 그럴수도 있어요. 다만 골반쪽에 증상이 의심이 가서, 권하니까 진정하고 운동의 효과를 극대화 시키고 부상없이 가르치고 싶어서 입니다. 마음편히 푹 쉬세요.
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다신
  • 난라브
  • 05.02 21:59
  • -자연인 ㅋㅋㅋ넵 더 더더더 세세하게 적겠습니다~❣통증아 쫌 가라ㅜㅎ
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입문
  • -자연인
  • 05.02 21:58
  • 난라브 네 잘했어여. ㅋㅋ
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입문
  • -자연인
  • 05.02 21:57
  • 난라브 일반정형외과 보다 허리전문병원이 더 잘봅니다.
    2주간의 운동과 통증상태를 보고, 운동다음날과 다다음날 뼈와 인대,골반통증이 없다면 안가도 되고, 몇일은 더 지켜보고 세세한 통증을 매모했다가 일지에 올려주세요
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다신
  • 난라브
  • 05.02 21:57
  • -자연인 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🙈아 부끄러.. 아구머니나ㅋㅋㅋ들었나 놨다 하시네요🤣 겁이 쫌 많습니다.. 일단 온라인으로 예약 넣어놨는데 빠른시일내 검사받는대로 말씀드릴게요! 감사합니다 싸부님덕에 저를 좀 더 알게되겠네요
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입문
  • -자연인
  • 05.02 21:53
  • 난라브 겁먹긴 ㅋㅋ 등산할 정도면 중증 아닙니다.
    다만 어느정도인지 알아야 싸부가 운동처방을 잘 하지요. 미리상심말고 가벼운 마음으로 다녀오세요. 싸부가 재활성 프로그램도 아니까 걱정말고요. 맞게 바꾸면 되지 미리 걱정은 ㅋㅋ
    일반 xㅡray 찍고, 조금 이상하거나하면 ct 찍어보세요.
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