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나나레디·정석
2019.07.23 12:35

Q.어제 헬스 처음 가본 헬린이에요ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

헬스장 처음 가봤는데 하체 등 어깨 중심으로 기구 설명해주셔서 그 기구들 위주로 15회씩 3세트 했는데 근력운동 잔후에 런닝 머신은 몇분씩 몇으로 뛰어줘야 하나요..??

나나레디
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마시애린
07.23 16:50
근력운동은 3대운동을 하셔요
벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트
요것만 제대로 해도 몸이 달라집니다. 그리고 부위별로 살을 붙여서 하심되고요
근력운동 이후 런닝머신은 20~30분정도 잡고 속도는 님의 체력, 심폐지구력에 따라 다르지요. 유산소운동으로써 효과가 있으려면 숨이 헐떡여서 긴 문장을 한번에 말하기 어려울정도가 되어야합니다. 인터벌 런닝이라고 있는데 달리다가 숨이 차면 걸으면서 숨고르고 다시 달리고 반복하면 운동효과가 좋습니다
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나나레디
07.23 16:54
감사합니당 ♥
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